《大学生心理健康与发展》教案第6课大学生的压力与情绪管理.docx

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1、课题大学生的压力与情绪管理课时4课时(180min)教学目标知识目标：(1)了解压力的概念与分类，认识压力引起的反应与反应阶段(2)了解心理压力与心理冲突(3)了解大学生面临的压力(4)掌握科学菅理压力的方法(5)了解情绪与情感的区别，掌握情绪的分类、功能及情绪健康的标准(6)了解大学生的情绪特点和常见的情绪困扰(7)掌握情绪管理的方法能力目标：(1)能够提高压力管理能力(2)能够科学管理自己的情绪素质目标：(1)积极面对压力和挫折,培养良好的心理素质,提高抗压、抗挫能力(2)培养良好的情绪，并能科学管理情绪教学重难点教学重点：压力的分类，大学生面临的压力，情绪的分类、功能及情绪健康的标准，大

2、学生的情绪特点和常见的情绪困扰教学难点：科学管理压力的方法、情绪管理的方法教学方法讲授法、问答法、讨论法、案例分析法、练习法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材教学过程主要教学内容及步骤课前任务【教师】布置课前任务，和学生负责人取得联系，让其提醒同学通过APP或其他学习软件，了解大学生压力与情绪管理的相关内容【学生】完成课前任务考勤【教师】使用APP进行签到【学生】按照老师要求签到案例导入【教师】讲述引导故事压力效应(详见教材)，让学生思考以下问题：这个故事给你哪些启示？【学生】聆听、思考、回答传授新知【教师】通过大家的发言，引入新的知识点，讲解大学生的压力与情绪管理的相关知识第一节认识压力

3、一、压力的概念【课堂提问】【教师】提出以下问题：什么是压力？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答、讲解新知压力，又称应激，是指人们在社会适应过程中，对内外刺激做出生理和行为反应时所产生的一种紧张的心理体验和感受。一般而言，低自尊的人容易产生压力，这主要源于两种消极的自我认识：一是低自尊的人在应激状态下比高自尊的人更容易产生恐惧感；二是低自尊的人总认为自己没有足够的能力来应对危险情境。二、压力的分类（一）按压力的来源分类按来源不同，压力可分为生物性压力、社会性压力和精神性压力。1 .生物性压力生物性压力是指直接阻碍和破坏个体生存的事件，包括躯体创伤和疾病、饥饿、噪声、气温变化、传染性疾

4、病传播等。2 .社会性压力社会性压力是指直接阻碍和破坏个体社会需求的事件，包括纯社会性的（如重大社会变革、重要人际关系破裂等），以及由自身状况造成的人际适应问题（如社会交往不良等）。3 .精神性压力精神性压力是指直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件，包括错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突，以及长期生活经历造成的不良心理特点，如多疑、嫉妒、悔恨、怨恨等。（二）按压力的强度分类按强度不同，压力可分为单一性压力和叠加性压力。1 .单一性压力单一性压力即由单一的压力源造成的压力，如工作压力、学习压力、人际压力、考试压力等。一般来说，单一性压力的强度不足以使人崩溃，且其带来的后果不一定是负

5、面的。2 .叠加性压力叠加性压力是个体难以应对的压力种类，往往带来非常严重的后果。叠加性压力又可以分为同时性叠加压力和继时性叠加压力。（I）同时性叠加压力，指在同一时间内，多个压力事件对个体带来的压力。四面楚歌”是最经典的同时性叠加压力。（2）继时性叠加压力，指两种以上的压力事件相继发生，后续的压力恰好发生在前一个压力的适应阶段，从而使个体感受到的沉重的压力。祸不单行”是典型的继时性叠加压力。三、压力引起的反应和反应阶段（）压力的反应【课堂提问】【教师】提出以下问题：当你有压力时会出现什么反应?【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答、讲解新知压力的反应通常表现在生理反应、心理反应和行为

6、反应3个方面。1 .生理反应面对压力时，个体机体会伴有不同程度的生理反应,主要表现在中枢神经内分泌系统和免疫系统等方面。这些生理反应调动了机体的潜在能量，提高了机体对外界刺激的感受和适应能力，从而使机体能更有效地应付外界环境条件的变化。2 .心理反应压力引起的心理反应有警觉、注意力集中、思维敏捷、情绪的适度唤起等,这是适应的反应,有助于个体丽寸礴三力。3 .行为反应压力状态下的行为反应分为直接行为反应与间接行为反应。直接行为反应是指直接面临紧张刺激时为了消除刺激而做出的反应；间接行为反应是指为了减少或暂时消除与压力体验有关的苦恼而做出的反应。（详见教材）（二）压力的反应阶段加拿大心理学家塞利提

7、出，每一种疾病或有害刺激都有相同的、特征性的和涉及全身的生理生化反应过程。他将其称作“一般适应症候群（GAS）,并认为GAS是机体对有害刺激所做出的防御反应的普遍形式，可分为警觉、搏斗和衰竭3个阶段.1 .警觉阶段在警觉阶段，个体机体的交感神经兴奋，能促进新陈代谢，释放储存的能量。压力出现后，在很短的时间内，个体会产生低于正常水平的抗拒，引起人体肠胃失调、血压升高，进而做出自我保护性的调节。如果防御性反应有效，警觉就会消退，人体逐渐恢复正常活动。大多数的短期压力都可以在这个阶段得到解决。2 .搏斗阶段在搏斗阶段，个体的生理指标表面恢复正常，但内在心理及生理资源被大量消耗，个体变得敏感脆弱、易激

8、惹。如果警觉阶段的反应没能排除危机，压力一直持续下去，个体会调动各种资源抵抗压力源，使机体适应压力，避免自身受到伤害。3 .衰竭阶段在衰竭阶段，由于压力的长期存在,脑垂俩口肾上腺无法分泌激素，个体的能量几乎耗尽，导致身体受伤,无法继续抵抗压力.如果持续发展下去，个体会进一步耗尽身体的所有能量，精疲力竭，陷入崩溃的状态，产生各种心理疾病，甚至死亡。三、心理压力和心理冲突心理学所说的压力是我们能够经历和体验到的压力，即人的心理）中突和与其伴随的强烈情绪体验。心理学家勒温和米勒按冲突的形式，将心理冲突分为以下几种类型：（1）双趋冲突，即个体同时面临两个同样具有吸引力但又不相容的目标，个体虽然都想达到

9、，但由于条件的限制只能达到一个目标，就会产生鱼和熊掌不可兼得的心理冲突。（2）双避冲突，即个体同时面临两个都想避免的选择，但由于条件的限制不可能同时避免，就会产生两者必居其一”的心理冲突，如前有悬崖，后有追兵。【课堂提问】【教师】提出以下问题：对比双避冲突比双趋冲突，两者有哪些异同点？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答、讲解新知双避冲突比双趋冲突的危害要大，而且也比较难以解决。（3）趋避冲突，即个体对同一目标既想达到，又想回避时产生的心理冲突.（4）双重或多重趋避冲突，即个体同时面临两种或两种以上的选择，都是既有利又有弊，如选择工作、确定治疗方案等。多重趋避冲突是最难以取舍的心理冲

10、突。（详见教材）五、大学生面临的压力【课堂提问】【教师】提出以下问题：大学生通常会面临哪些压力？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答、讲解新知（一）新环境不适应带来的压力对于一个刚入大学的新生来说，无法适应新环境会对精神造成很大的影响，容易出现各种各样的心理问题，这一时期在心理学上称为“大学新生心理失衡期”。（二）经济的压力有国内学者的研究表明，大学生家庭经济水平的高低，与具心理压力的大小并不呈现正负相关性,中等家庭经济水平的大学生心理压力感普遍较小。（三）学业上的压力大学生的本职工作和首要任务是学习，学业压力是他们的主要压力之一.（四）人际交往压力大学生渴望交往，但在大学中，来自五

11、湖四海的学生因为语言不同、性格各异、生活习惯相差较大，以及社会交往经验、技巧不足而不可避免地会发生各种摩擦和冲突。（五）就业方面的压力随着高校不断扩招，社会竞争日益加剧，很多大学生从刚进大学就开始考虑就业问题，就业压力便随之产生.（详见教材）【砥砺奋进】【教师】请学生阅读党的二十大报告相关资料，了解相关内容党的二十大报告提出实施就业优先战略：就业是最基本的民生,强化就业优先政策，健全就业促进机制，促进高质量充分就业。健全就业公共服务体系，完善重点群体就业支持体系，加强困难群体就业兜底帮扶。统筹城乡就业政策体系，破除妨碍劳动力、人才流动的体制和政策弊端，消除影响平等就业的不合理限制和就业歧视，使

12、人人都有通过勤奋劳动实现自身发展的机会。健全终身职业技能培训制度，推动解决结构性就业矛盾。完善促进创业带动就业的保障制度，支持和规范发展新就业形态。健全劳动法律法规，完善劳动关系协商协调机制，完善劳动者权益保障制度，加强灵活就业和新就业形态劳动者权益保障。【学生】阅读、思考、记忆第二节科学管理压力一、正确认识压力【课堂提问】【教师】提出以下问题：在认识压力过程中容易进入哪些误区？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答、讲解新知心理学研究表明，压力是一种中性的客观存在，本身并不会对人造成伤害，伤害个体的是人对压力的认知和态度。因为认知偏差，个体的压力管理可能会走入误区。常见的压力认知误区

13、有以下3种：（1）过于忧虑，承受了过多不必要的压力。（2）认为那些没有产生冲击性负面影响的细小压力不会对自己造成伤害。（3）所有压力都必须消除掉。（详见教材）二、消除有害压力源引起压力的根本原因既有外在的，如物质环境、灾难事件、生活事件等，也有内在的，如心理挫折、心理冲突等。【课堂提问】【教师】提出以下问题：我们应该如何消除有害压力源？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答、讲解新知面对有害的压力源，消除压力的步骤分为发现压力、区分压力、决定策略、立即行动四步。（一）发现压力有时候人们虽然感到压力特别大，但说不清到底是什么原因导致的，而要想有效消除压力，首先要找出到底是什么原因让自己感

14、到有压力，即找出压力源。在人生的不同阶段会有不同的压力，大学生的心理压力来自多个方面，主要包括日常生活、学习、人际关系、恋爱情感、生涯规划、家庭等。因此，大学生应注意分析，找出真正的压力源。（二）区分压力面对诸多压力源，个体在无法同时应对时，可以根据压力源的不同特征进行区分，如优先级、可改变性等。【教师】多媒体展示压力源的处理顺序表格，讲解新知有的压力是重叠的，找出压力源后，首先需要分析压力源属于优先解决的压力源,还是属于非优先解决的压力源。所谓需要优先解决的压力源，是指该压力源已经严重影响个体健康,或者已经严重影响个体的职业发展，或者对个体的生活、学习产生了极大的干扰等.高优先级的压力源需要

15、优先处理，低优先级的压力源可以随后处理。其次需要分析这个压力源的可改变性，即是否有可改变的因素。由表6-1可以看出，高优先级、有可改变因素的压力源应最先处理，接下来依次是低优先级、有可改变因素的压力源，高优先级、无可改变因素的压力源，最后处理低优先级、无可改变因素的压力源。表6-1压力源处理顺序有可改变因素无可改变因素高优先级13低优先级24（三）决定策略不同特征、不同等级的压力,需要采用的解决策略是不一样的。区分出压力源后,接下来就是决定应对策略，即采用什么样的方式来处理不同的压力源，如改善人际沟通、加强时间管理、纠正错误行为、改变思维方式等，这样才能做到具体问题具体分析，提高解决的效率。（四）立即行动想得再多，不如立即行动。在决定好应对策略之后,唯一的选择就是立即行动，通过采取行动去改变承受压力的现状。例如，主动邀请同学一起吃饭，在吃饭的过程中加强沟通，以解决双方之间的一些人际冲突。四、提高压力管理能力压力管理能力是个体在应激期间处理应激情境，保持心理平衡的