八段锦图谱和功效.docx

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1、八段锦图谱和功效一、八段锦简介健身气功八段锦，是一个特别优秀的传统保健功法。它动作简洁易行,健身功效准确显著，是中华养生文化的珍宝，深受人民群众的宠爱。八段锦由八个动作组成；锦，是指精致华贵的丝织品，这里表示整套练习柔软连绵，滑利流畅。健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。40005000,中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。有贤能者独创r“舞”，用来摆脱这些病痛“这种祛病健身的“舞”后来就演化成导引术。导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊熬炼方式，使机体气机流畅,骨正筋柔；可以很好的激发自身调理实力，消退病痛，增进健康，

2、延缓苍老。二、八段锦歌诀健身气功八段锦同祖国传统养生治病理念亲密结合，内炼精气神，外练筋骨皮。整套动作柔软缓慢，圆活连贯；有松方案，动静相兼。特别相宜中老年人、亚健康人群以与体质虚弱的康复病人习练。而且可以不受时间、场地和天气的影响八段锦的歌诀为：两手托天理三焦；左右开弓似射雕;调理牌胃须单举；五劳七伤往后瞧;摇头晃脑去心火；两手攀足固肾腰;攒举怒目增气力；背后七颠白病消。三、八段锦图谱与功效1、健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体匕、中、/三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司琉布元气和流行水液。这一式为两手交叉上

3、托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通,水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养“2、健身气功八段锦其次式，左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手犹如拉弓射筋式，招式美丽；可以抒发胸气，消退胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消退肩背部的酸痛不适，对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人上，练习它可以增加肺活成，充分吸氧，增加意志，精力充足。3、健身气功八段锦第三式，调理牌目须单举：脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。中医认为，脾主升发消气，胃主消除浊气。这一式中，左右上肢松紧协作的上卜对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并协助它们调整气机，才助于消化汲取，增加养分。

4、4、健身气功八段锦第四式，五劳七伤往后瞧：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、您、恐、惊的七情损害。五劳七伤，犹如今日的亚健康；长期劳顿，没彳与时修养生息，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调整实力，并增加免疫和体质，促进自身的良性谢整，消退亚健康。5、健身气功八段锦第五式，摇头晃脑去心火：心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摇摆，使心火卜降，肾水上升，可以消退心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。6、健身

5、气功八段锦第六式，两手攀足固肾腰：这式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后.方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以与腰背部的肌肉都有调理作用。7、健身气功八段锦第七式，攒拳怒目增气力：中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒白瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈,肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为相宜。8、健身气功八段锦第八式，背后七烦百病消：这一式动作简洁，倾足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。这式下落振荡导致全身的抖动，特别舒适，不仅可以有利于消退百病，也正好可以作为整套套路的收功。八段锦的练习方法1、

6、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两懦之外恻，随后自胸前向上划孤提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。梢作停顿后，随即将身体匕起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立

7、。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向匕并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓卜落，还原至体侧，右手举按动作同左手，椎方向相反。4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然卜垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方梢停顿，转正。如此十数次。5、摇头晃脑去心火：两足横开，双膝卜蹲，成“骑马步上体正3梢向前探，两日平视，双手反按在膝盖匕双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯下划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线

8、，臀部向右下方按劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反第十数次。6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝匕向匕作托举劲。稍停顿，两腿细直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之匕两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧，7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下第，呈“骑刀步。双手握拳，拳眼向Fo左拳向前方击出，顺势头梢向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种“争力。随后，收回左拳，击出右拳，耍领同前工反复十数次。8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松

9、，两手臂自然卜.垂,手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟卜.落若地。反复练习十数次中国传统养生健身气功一八段傅【功效不下于太极拳，且比太极更好学1114P管理提示：本帖被raybei执行提前操作(2008-12-13)八段锦，是一个特别优秀的传统保健功法。它动作简洁易行,健身功效准确显著，是中华养生文化的珍宝，深受人民群众的宠爱。八段锦山八个动作组成；锦，是指精致华贵的丝织品，这里表示整套练习柔软连绵，滑利流畅。八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术C4000-5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不

10、行。有贤能者独创了“舞”，用来摆脱这些病痛。这种袪病健身的“舞”后来就演化成导引术。导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过H身的特殊熬炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发H身调理实力,消退病痛，增进健康，延缓苍老。八段锦同祖国传统养生治病理念亲密结合，内炼精气神，外练筋骨皮。整套动作柔软缓慢，网活连货；有松有紧，动静相兼。特别相宜中老年人、亚健康人群以与体质虚弱的康复病人习练。而且可以不受时间、场地和天气的影响。八段锦的歌诀为：双手托大理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头晃脑去心火；双手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。八段锦当时是由一些治病保

11、健的单式动作发展组合起来的，因此八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或凡式练习,也可以整套练习。第一式：两手托天理三焦。预备式：自然站，两脚平行分开，与肩同宽，两手自然卜.垂，其姿态要求同前.1 .两手如捧物（手指相对（由腹前提至胸前，翻掌心向E;然后两小臂内旋，双手上托至头上，充分展臂如托天状；同时提起脚跟,吸气。2 .两臂外旋转掌心向身体、顺体前下落至体两侧；同时，脚跟落地，呼气。如此重复动作6遍。其次式：左右开弓似射。1 .接上式，左脚步向左迈出一步成马步。两小臂胸前交叉，左臂在里，右臂在外，两手变拳左手食指上翘起，拇指与食指成八字摔开；左臂向左侧推出并伸直，眼看左手指；同时；右手

12、向右侧平拉，如拉弓射箭状。2 .两拳变掌经体侧划弧收网，同时收回左脚，复原成自然站式3 .同（1.）式（惟左右相反）。4 .同）式（椎左右相反）。如此以上动作共做6遍，协作呼吸时，技弓展胸时吸气，还原起立时呼ZX第三式：调现口臂单拳1 .接上式，双手经腹前捧至胸前，左手翻掌上举成单瞥托天状（指尖向右），右手翻掌下按于右胯旁（掌心向匕指尖向前）2 .左手臂外旋，转左掌心向后顺体下落，右手沿体前上穿，两手臂经胸前交充溢（右手臂在里），右手臂上举成托天状，左手顺体下按停于左胯旁（动作要求同上）。如此以上动作共6遍。协作呼吸，手臂由胸前上举时吸气，上举手臂下落至胸前时呼气。结束时，两手由胸前交叉同时下

13、落至体侧还原自然站立式。第四式：五劳七伤向后B1.1 .接上式，头渐渐向右后转动，转至最大限度，同时眼尽豉向右后看，同时吸气。2 .转头还原，同时呼气。3 .同(1.)式，椎左右相反。4 .同(2.)式，惟左右相反。如此以上动作共做6遍.第五式：摇头摆臂去心火。颈备式：马步蹲裆式，两手虚口向里扶在大腿上。1 .上体与头前俯深屈，随即在左前方尽量作弧形摇转，同时臂部相应右摆，左腿与右瞥适当伸展，以协助摇摆.同时呼气。2 .上体转正复原，同时吸气。3 .同(1.)式，椎左右相反。4 .同(2.)式，惟左右相反。如此以上动作共做6遍”第六式：两手拿足因带腰。预备式：立正站立。1 .上体缓缓向前深屈，

14、直膝垂臂，两手攀握足尖(如做不到,可改为手触足踝），头略抬高，同时呼气。2 .还原成预备式，同时吸气。3 .双手抓住胸脊两侧，上体渐渐后仰。同时接着吸代。4 .还原成项备式，同时呼气C如此以上动作共做6遍。假如呼吸协作有困难，可以先采纳自然呼吸的方法进行练习，然后逐步过渡到本式予的要求.第七式：措幸怒目地气力。预备式：马步蹲裆式，两拳抱于腰侧（拳心向上）。1 .右拳渐渐地旋臂前冲拳（拳心向下），同时啜眼目视前方呼气2 .旋臂收拳于腰侧（拳心向上），同时吸气。3.同式，除右相反。4.同式，惟左右相反。如此反更以上动作，共做6遍。最终复原立正姿态。第八式：背后七莱语病消。1 .接上式:，两脚提踵，

15、头向匕顶，同时吸气。2 .两脚跟落地还原，同时呼气。如此重复以上动作6遍。站式八段锦练完后，要意守丹田片刻，行自然呼吸十数次，方可收功。站式八段锦练完后，要意守丹田片刻，行自然呼吸十数次，方可收功。传毓保健掾八段馋：基本套路与功效八段锦是我国传统养生术中的经典，有者比较好的健身效果，但是，在千百年的传承过程中，由F习练者各自不同的体悟，八段锦的练法也就呈现出白花齐放的局面。在我国武术的发展过程中，很多武术大家对八段锦特殊偏爱，都或多或少练习过。这其中，讲究内在修为的武术内家流派尤其重视八段锦，其主要练法和社会上流行的力所不同。一、双手托天理三焦含胸拔背，自然站立，全身放松，两脚分开与肩同宽两手掌心向上,手指自然分开，中指尖相向，从胸腹前如“托天”状渐渐向上托起。耍真如“托天”一样用暗劲，做到“力从脚跟起，贯到泥丸宫”。托到顶门后,学自然向外、向上翻转，中指尖始终相向，如此接着向上托起，托到不能再高时，用暗劲一、二、三、四、五、六、七、八，向上顶八次。留意须用意、用暗劲向上顶，脐膊不行上F弯曲、晃动，臂肘始终是直的