八段锦动作及口诀.docx

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1、八段锦站式动作及口诀八段锦定式动作说明覆椎不好的人.我建议您可以练习八段怖.八段锦是中华民族自古相传至今的一种健康运动.不过要笔持打，才可以对颈椎起到保健的作用映，八段锦是由八种如,锦”缎殷美丽、柔地的动作组成，更是困术精华之集“锦”,八段锦在现代养生保健生活中具有独特的作用，常常练习八段锦可以达到强身健体、怕养心神、益寿延年、防病治病的效果.前人将段锦的功能和要领都浓缩成七个字，作为该段铺的名称，简沽易记，八段锦动作口诀（一）站式八段铺口诀双手托大理三焦,左右开弓似射瞰。调理脾胃曾单举，五劳七伤往后瞧.摇头晃脑去心火,两手攀足向肾腰搔拳怒目增力气,背后七硕百病消.（二）八段锦颈备式口诀两足分

2、开平行站.横步要及H同宽.头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖.双臂松沉拿下按,手指伸直要自然,凝神调息垂双目,传默呼吸守丹阳.第一式两手托天理三焦口供I字交叉小腹前，4字向上怠托天.Axi分掌拨云式，双手捧抱式还原,式做气走要线慢.一呼一吸一周旋.呼气层时停片刻，随气而成要自然,（三）站式八段铺练法I、双手托天理三焦：自然站立,两足平开，及扃同宽，含胸收腹,腰许放松.正头平视，口尚轻用，宁神的息气沉丹印.双手自体例援援举至头顶,转掌心向上，用力向上托举，足跟亦的双手的托举而起落，托举数次后，双手转掌心的下，沿体前缓线按至小收，还原。第二式左右弯弓似射傩其次式左右开弓似射口袂r步下麓要枪他.左推右拉

3、似射范.势随腰转换右式,G推左拉眼观指,双手交叉左胸前.左手食指指朝天,双手交叉右胭前,双手收回式还原。（三）站式八段铺练法2、左右开弓似射耶：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两股之外恻,防后自胸前向上划弧提于及礼平高处。右手向右拉至及右乳平高，及乳花约两拳许.速如拉紧弓弦,开弓如满月;左手捏剑诀,向左例伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指注视远方，总如弓剑在手,等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起,顺势将两手向下划强收回胸前.并同时收回左腿,还原成自然站立.此为左式，右式反之.左右调换练习十数次.第三式调理脾胃单臂举口快双手重叠掌朝天,右上左下爵捧虬右掌旋臂托天去，

4、左掌（W转至脾关.双掌均沿臼经走，换普托按一循环,呼尽吸足勿用力，收式双常回丹H1.（=）站式八段铺练法3、词理睥目须单举：自然站立.左手援援自体便上举至头,斜传掌心向上，并向左外方用力举托,PJ时右手下按时应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落,还原至体侧。右手举按动作同左手,惟方向相反。第四式五劳七伤往后口快(=)站式八段辅练法马步扑步可自选,双拿拉于膝上边.头随呼气宜向左，双目却若右足尖,吸气还原接右式，娠头斜行左足尖,如此来回随气练.气不行浮总要3。第弑摇嫌踪心火第五式插头晃脑去心火口快=)站式八段1练法双掌挥抱似托盘,轴掌封按内内旋.头应顺手向左转,引气向下至涌泉.呼气尽时平松静.双仰收

5、网掌朝天.接着运转成右式，收式提气回丹阳，4、五劳七伤往后瞧：自然站立,双脚及肩同宽.圾手自然下垂，宁神调息，气沉丹H1.头郃微微向左传动,两眼目视左后方.稍停顿后.缓缓转正内援爰转向右侧.目视右后方稍停顿，转正.如此十数次.5,摇头晃脑去心火：两足横开,双膝下蹲,成”掩马步”，上体正下，稍向前探,两目平视，双手反,在膝前上，双肘外掠，以腋为轴，头许要正，将知卜划死摇转至左前方，左魅泻曲，右曾绷立，时曾外.头及左膝呈一垂线,科部向右下方忖劲,目视右工尖：帝停顿后，随即向相反方向，到孤摇至右前方.卜复十数次。第六式两手笨足暗膜第六式两手足同哥口决两足横开一步宽，两手平扶小股前，平分左右向后转.吸

6、气敏腰撑腰间.式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆.手势引导勿用力，松接收艘守浦泉，(三)站式八段铺练法6、两手攀足固臂腿：松静站立，两足平开，及H同宽,两普平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心巾上，向上作托举劲.梢杼顿,两艇绷直.以腰为轴.。体前柏，双手顺势攀足，稽作停顿,将身体缓缓直1.双手右药起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，后自身体两侧缓缓下落F体恻，第七式IwP图目墙,力口诀马捧下的眼睁圆，双拳束抱在胸前,牵引内气fifi腰杆.前打后抢两臂族,吸气收回呼气放,左右轮换眼后拳.两季收I可胸前他.收岬按掌式还原.(=)站式八段锦练法7.报拳怒日增力气：两足横开，两膝下蹲，呈”骑刀步二双手握拳,拳

7、眼向下.左拳向前方击出，顺势头稍向左转,两眼通过左拳注视远方,右拳同时后拉.及左拳出击形成一种争力.骊后，收网左拳,击出右季，要领同前。反复十数次。第人J背后七鼻百病消口决足尖用力足跟悬.落足呼气一冏天,全身气走回丹田,自然呼吸态怡然。四式,五劳七伤向后瞧.作用:任好通.病不生头旋转,手下按,打通任好二脓.第八式背后七颠百脑两胧并立撇足尖,呼气上承手下按,如此反观共七遍,全身放松做艇抖,（三）站式八段箫练法8、背后七颂把病鬲：两足并扰,两褪百立、身体放松两手臂自然下垂手指并拢常指向前.Rfi后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿,将两脚跟卜落若地反发练习1%次.（四）八段铺的作用（前四

8、段作用：治病）一式,双手托天理三炖作用：1;供心脂.中焦弹胃,下焦肝肾，拿心向上托.小指和无名指有麻的感觉.二式，左右开弓似射曜作用：向前推出的总指向上，拇指斜向上，做法正确会有栋张的感觉.三式，调理脾目须单举作用：调理肿PU（后四段作用：强身）五式,摇头晃脑去心火,作用:健肾（去心火即强身）。六式，两手盘足手肾腰，作用:健曾通过身体前后动两手至命门.七式，摞羊怒目地气力，作用:练内气。八式.背后七顺门病消.作用:血脉通畅,气血足好.各式的动作要领、易犯错误和订正方法预备势动作要领：两向侧起时拿心向后，在体测45时转常心向前：合抱于腹前时立项卷膏,舒解实膜,松腰敛性.放松命门.中正安舒,如坐高

9、髡.易犯错误：两臂侧起时长肩：抱环时楸肘，大拇指上翅，其余四指斜向地面，塌腰、跄胭、八字卿.订正方法；两阵侧起时沉肩、哄肘，抱球时松腕舒指，指尖相对，指指放平。预备势在整套功法的段落间和动作的节分处反发出现，起荷重要的连接作用,可将预蓄势作为域本桩功来练，练好该势可干脆提高健身气功八段锦的演练水平和焦炼效果.第一式两手托天理三焦动作要领：两掌向上至Iw部时，配掌上托，斜胸展体，抬头看手：抻拉时下颗徵收，头向上顶，略有停顿,许柱上下时拉拔长，力由夹书发，上达西掌：两掌下落时要松覆沉放，沉府取时，松婉舒指，保持上体中正.易犯错误：两掌上托不充分，抬头不够;两掌保持抻拉时,松懈断劲:两掌下落时，肩卤

10、僵硬.订正方法：两掌上托时抬头后手,下侦先向上助力.再内收协作两学上挣.力达零根,保持伸拉两秒：两拿下落时要光沉用、垒肘,而后手哲自然下落，身体中正，松碗舒指.其次式左右开弓似射船动作要领：两腕交搭时沉后坠肺,掌不过扃；开弓时力由夹脊发,扩胸展扃,坐腕竖指,充分转头，侧拉之手五指要并拢桶猿郎及胸平,八字掌例撑需立腕、醛指、安心洒空.略杵两秒,保挣抻拉有开WJ弓射苍席之势.易犯错误；开弓时常肩，W,虫心偏移：成马步时跳胭，收胭时脚擦地、晃动，步法不敏提。订正方法：开弓时立项沉扃，上体比立，充分朴头，步法转换要清晰,开弓时马步的膝关节不得越过脚尖,两常侧拽时移为横裆步.在习嫌过程中,依据自身状况调

11、整q步高度,不行强求.避开动作变形,按部就班地发展下肢力气.笫三式调理髀月须单举动作要领：学打上举和卜按时，要力达掌根，舒胸展体，拔长曙讦，要有探天拄地之势。身犯错误：两臂在上掠、下按时，掌指方向不正：肘关节假设,没有弯曲度：两普对拉力度不够.上体不够伸展.订正方法：上举和下按时两掌放平，指尖摆正；在肘关节稍屈的状态下体会两省充分拉伸.第四式五劳七伤往后眦动作要额：两掌伏按时立项竖铮,两将充格外加展肩梃胸,转头不转体.易犯错误：两臂外旋时上体后仰：转头及施肾不充分.订正方法：两臂外旋时下烦激收，向后转动时上体中正：转头时看斜后下方45”,旋臂时小指指侧最大限度外施,保持两杪抻拉.第五式摇头晃脑

12、去心火动作要赖：马步扶按时要姓顶照脊、收族致皆上体中正：例领他身时,颈部及足闾对拉拔长：猫头时，颈部尽瘠放松，动作要柔软级慢，摇提尾闾力求圆活连贯。易犯错误：摇转时头部偏自，尾闾转动不圆活：摇转时挺胸展腹，上体后仰。订正方法：转头时,颈部肌肉尽Ift放松,不行主动用力,头部转动速度要愧于尾停转动：向后转动头部时要含胸，抬头向上希.向前转动屋闾时要收股.向后转动时要先塌腰，再效野立身.在马步状态下转动尾间有肯定理度，可以将动作分解练习，先体会头部擢转，再体会足JH1.转动，域终将转头和转动是同结合起来，第六式两手攀足固忏腰动作要额：双手反穿经腋下尽价施腕.俯身臊运时转住节节放松.至足背时要充分沉

13、利：起身时两掌贴地面前伸拉长腿脊，手臂主动上举带动上体立起.易犯错误；两手向下原运时低头，膝关节弯曲：向上起身时，起身在前，举监在后。订正方法：两手向下隙运时梢抬头,膝关节伸出，可依据自CJ身体状况自行调整动作幅度；向上起身时以普带身,两肾贴近双耳.第七式报拳怒目增气力动作要轴：马步下蹲时要立身中正，马步的凹凸可依据自己腕部的力气统捷驾驭；左右冲拳时怒口瞪眼，同时脚趾抓地,拧腰厥后，力达拳面，旋腕要充分，万.指用力抵理。易犯错误：冲拳时上体前俯,塌腹、耸肩、肘:族腕幅度不够:拿回收时抓握无力.订正方法：冲拳时上体正直，百会上领，下领微攻，肩部松沉，前行贴肋的送，力达拳面：拳I可收时，先五指伸直

14、充分旋脂，再屈指用力抓握.第八式背后七顺百辆消动作要领：提加时仔柱节节拉长脚趾抓地.脚跟尽量抬起.两腿并拢.提肛收腹.头向上顶.略为停顿.保持平衡：下落时沉闰，斯足时身体放松，咬牙，轻短地面.易犯错误；提金时曾肩，身体虫心不稳：下落倾足时速度快，用力过大,订正方法，提世时五趾抓地，两髭并拢，提肛收腹，用向下沉,立项里有，百会上领：向下顺足时先镶锻下落一半,而后轻能地面，收势动作要点；体态安详，周身放松，气沉丹阳，心情毓悦。易犯错误；收功草率，心浮气躁，急于走动。订正方法：收功时动作要徐缓,周身放松，调瞅呼吸,气归丹田。收功后可适当做一些整理活动，如援手、浴面和肢体的按摩.拍打等放松运动.怎样练

15、好健身气功八段锦健身气功八段棉以其简洁易学、健身效果明显等特点深受广陶练功群众宠爱.为了进一步促进健身气功八段锦的规范性，更好地满意功法展示活动的要求,结合长期的教学阅历,对健身气功八段傩整体风格、各式动作要领、易犯错误和订正方法做如下归纳，供广阔习练者参考.健身气功八段锦整体风格（一）动作方面健身气功八段锦是以肢体运动为主饯特点的导引术,它通过肢体运动强壮筋骨，调理脏用，疏通经络，潮和气血，从而达到超身健体的目的，其功法特点主妾表现为势正招回.整套动作看似横平我直、柔软谖微，但.卬方圆相应、松咏妹含，健身气功八段锦的每式中均体现了这一风格。如“左右开弓似射Wr式，两手自胸前开弓至两侧.再由两例弧形下落,动作以横平为起点,以半倒为路径,在方正中体现开弓时押拉之力.0收时松菜之关.上述八段饵的功法特点是在动作进入娴熟阶段后.自然而然进入的一种求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲的状态。在初学阶段要与驭每一式的动作蹙领（将在下文细述,先求动作方整，再求动作圆活，先体会柔软缓慢再体会动挣相兼.（二）呼吸方面健身气功八段馆在练习时采纳逆腹式呼吸，同时协作提孔呼吸.详细方法是，吸气时