健康素养66条知识讲座.docx

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1、殷店中心卫生院第四期健康教化讲座签到表序号筌到序号笠到12122232342452562672782892910301131123213331434153516361737183819392040健康教育知识讲座第四期殷店中心卫生院公共卫生科2012年4月健康素养66条主讲人：马国鉴健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。健康的生活方式：是指有益于健康的习惯化的行为方式.主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平常留意保健，生病刚好就诊，主动参与健康有益的文体活动和社会活动等。合理胞食：是指能供应全面、均衡养分的胞食。怎

2、样才能做到合理胭食呢？食物多样化、粗细搭配、荤素搭配、低盐低脂低糖饮食。也可以总结成两句话卜个字：即，一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。第一句话中的一是指每天喝袋牛奶；二是指每天250-350克地（5-7两）碳水化合物，相当于300-400克主食（&8两）：三是三份高蛋白，比如：一两瘦肉或一个鸡蛋，或二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡鸭肉，或半两黄豆。四是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。五是500克流菜水果。其次句话中的红是指：每天个西红柿,另外喝点儿红葡萄酒（25mD可以减轻动脉粥样硬化.黄是什么意思呢？中国人地腑食缺少钙和维生素A。假如一个人缺乏维生素A和钙，小孩表现为易患感

3、冒发烧、扁桃体发炎：中年人出现动脉硬化：老年人出现腿发软、视力模糊。补充后都能订正。什么食物里含有维生素A和钙呢？胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、红辣椒等果蔬（红、黄色的蔬菜含维生素A多，虾皮、海带里含钙多Q绿是什么意思呢？饮料里茶最好,茶里绿茶最好，绿茶里含促抗氧自由茶，多喝绿茶能预防苍老、削减冠心病、肿瘤的发生。白：白是指燕麦片，多食燕麦片，可以降低胆固醉。每天50克燕麦片水煮3-10分钟兑牛奶喝效果很好。黑，黑是指黑木耳。每天10克坚持50天胆固醉下降，不易形成脑栓，发生心肌梗塞并可以化解近期的梗塞和血栓，这就是一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑两句话十个字。贵在坚持大家可以试忒。美国有材

4、料报道8类抗癌食物是：西红柿、绿色菜、菠菜、苜苣等颜色越深越绿抗氧化剂含量高，防疵越好。还为葱、蒜：H1.橘类、十字花科的菜如,菜花、西兰花、大豆、麦数、低脂牛奶.2 .适量运动：生命在于运动，运动对健康是特别全要的。一个人光有养分的摄入，没有热量的消耗，没有出入量的平衡，就会产生疾病。热量过高，消耗量过少，形成能量负平衡，这样能量就会在体内积累，表现出肥胖体重增加。肥胖是产生糖尿病的危急因素。改革.开放以来，我国人民生活提高了，替案上的饭菜有了天翻地覆的改变，什么香就吃什么，什么好就吃什么，想吃什么就吃什么，无奇不有，去活好了，但人变懒了，不爱活动，不参与体育熬炼，天长日久，在人们中间不管老

5、少，都有了将军肚，还以为富态呢？其实不知道肥胖是健康的危急因素，是疾病的隐患！劝那些不熬炼的人，要熬炼，多运动。最好的运动是步行，假如每天能坚持走6000步，就能够达到运动的目标了。还有运动时要因人而异，要依据自身的健康状况来支配自己的活动。健康人可以依据运动时的心率来限制运动的强度。一般应达到每分钟153170次，减去年龄为宜，每周运动35次。3 .戒烟限酒戒烟：吸烟大家都知道有害无益。但让吸烟者戒烟就困难/,因为没有决心.但是你知道吗，吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病的多种疾病。烟草烟券中含有4000余中化学物质，包括几十种致解物以及一氧化碳等有害物质。吸烟损宙体内几乎全

6、部器官，可引发肺癌、口腔癌、咽喉脩、食管腌、胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈痛等多种疫症以及冠心病、脑卒中、慢性堵塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、计质疏松等多种疾病。与非吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高613倍，死于冠心病的风险提高2倍，死于慢性堵塞性肺病的风险提高1213倍。烟草烟雾不仅损宙吸烟者的健康，也成逼者暴露于二手烟环境的非吸烟者：被动吸烟导致患肺癌的风险上升约20%.患冠心病的风险上升约30%。据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，占死亡总人数的12%。吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。所以说，戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚。2008年

7、2月发布的6世界小生组织全球烟草流行报告指出，“烟草是人类健康所面临的最大而且是可以预防的危急因素，也是导致高达50%吸食者死亡的啡一消费品”，吸烟没有平安剂量，吸入的每一支烟都会损害健康。吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚。35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会可降低90%，59岁以前戒烟,在15年内死亡的可能性仅为接着吸烟者的一半，即使年过60岁戒烟,其肺痛死亡率仍大大低于接若吸烟者。戒烟股大的好处在于能够帮助你找回健康。戒烟3个月后，肺功能得到改善；戒烟1年后冠心病的发病风险降低50%：戒烟5年后脑卒中的风险比原到不吸烟者的水平：戒烟1()年后肺癌的发生率仅为持续吸烟者的30%50%

8、：戒烟15年后冠心病的患病风险变得与不吸烟者一样。由尼古丁会导致成枪，所以戒烟并非是一件很简单的事，须要恒心和毅力。但是，吸烟者只要有戒烟的动机，并获得家人和挚友的支持，同时又驾驭肯定的技巧，就能做到彻底戒烟。限酒：喝酒一般男同志喝的多些，相对女同志少些。酒少喝能舒筋活血，对人体是有益的。但是过量饮酒会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故和暴力事务的增加。现在有了法规，酒后驾车要负刑事货任，限制了好多人，这是好事。所以我们建议成年男性每天饮用酒精的含量不要超过25克，女性不要超过15克.四、劳逸结合保证每天7-8小时的睡眠任何牛命活动都有其内在的节律性。生.活、学习、工作过程中都会形成肯定的

9、生活规律，这是生命活动的内在节律性,对健康特别重要。在日常生活中，假如常常违反生命活动的内在规律，人的大脑和身体其它各朋:港就会长期处于惊慌状态，这是导致疾病和苍老的翦要缘由。因此，每个人都要留意劳逸结合、起居有则、张弛有度，养成良好的学习、工作、睡眠和常常参与文化体育活动的习愦。有规律的睡眠对维护健康特别重要。般成人每天要保证7-8小时睡眠。睡眠时间不足或过长都不利于人的健康。睡眠时间不足可使人的留意力和记忆力下降，还会影响人的新陈代谢，加快人的苍老：睡眠时间过长对人体有害无益，它会使中枢神经系统长期处于抑制状态，并会增加心脏、肺和血液循环的负担，增加心脏病和脑血管栓塞的风险。般来讲，睡眠质

10、量最高的时间段是晚上10点至凌晨4点，在这段时间里可以获得深睡眠。所以，养成早睡早起的习惯，能够保证睡眠的质量。对老年人科学家们梏常强调一句话：“老年人要留意三个半分钟。即：醒来不要立刻起床，要躺半分钟再起。坐起来后乂坐半分钟。下床两腿下垂在床沿时再等半分钟.经过这：个半分钟不花一分钱可使脑不缺血、心脏不骤停、削减心梗、脑中风及猝死的发生。另外每天还要坚持三个半小时：每天早起半小时，进行打太极拳、慢跑、慢走（不超过三公里）或其他文体活动，因人而异：中午睡半小时，以保证精神充足,依据生物钟的须要在傍晚&7点钟慢步走半小时，这样坚持下去会削减高血压病、心梗的发生.以上重点讲了66条的第3-6条、4

11、0条，其他没讲的，大家回去看看，其中基本技能部分60-66条要着重看一看记一记，要会识别常见的危急标识：如高压、易燃、易爆、剧毒、放射、生物平安等,远离危急物。以上讲/这么多，其实就两个字“健康”。什么是健康？怎样才能健康？健康的生活方式有哪些？66条的1-3条都讲的特别清晰，大家好好看看，有好处的。最终，要送给大家四句话，要求做到八点四句话是：一个中心:一健康为中心,关爱自己的健康.两个基本点：糊涂一点儿潇洒一点儿三大作风：助人为乐：知足常乐：自得其乐，就能永葆欢乐。四项留意：合理解食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。记住十六点：I.心胸豁达，心情乐观2 .劳逸结合，坚持姒炼3 .生活规律，擅

12、长休息4养分适当,防止肥胖5 .戒除烟草，饮食适当6 .家庭和谐，适应环境7 .与人为善，自尊自重8 .爱好清洁，留意平安感谢大家，今日就讲到这里，祝大家身体健康”开展“健康素养66条”健康学问讲座总结2012年04月15日上午年0010:00由本院医生马国鉴在镇中心小学为学生讲解了“健康素养66条”，讲座以现场提问、参与互动的方式进行。本院医生马国鉴讲解并描述了：一个中心：一健康为中心，关爱自己的健康。两个基本点：糊涂一点儿潇洒一点儿三大作风：助人为乐；知足常乐；自得其乐，就能永葆欢乐。四项留意:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。本次活动受教化40人，发放公民健康素养66条健康处方两种

13、共计40份。好用且作用明显。居民学习主动性高，这次活动得到学生的一样好评，让学生基本了解介绍了公民健康素养66条分基本学问和理念，健康生活方式与行为。股店中心卫生院2012年04月16日健康教化活动记录表活动时间:2012年04月15日活动地点：股店中心中心小学活动形式：健康教化学问讲座活动主题：健康素.养66条组织者：股店中心卫生院接受健康教化人员类别：学生接受健康教化人数：40人健康教化资料发放种类及数是：I（X）份活动内容：一个中心：一健康为中心，关爱自己的健康。两个基本点：糊涂一点儿潇洒一点儿三大作风：助人为乐：知足常乐：自得其乐，就能永葆欢乐。四项留意：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、

14、心理平衡。活动小结：本次活动受教化40人，发放公民健康素养66条健康处方两种共计40份。好用且作用明显。居民学习主动性高，这次活动得到学生的一样好评，让学生基本了解介绍了公民健康素养66条分基本学问和理念，健康生活方式与行为。存档材料请附后书面材料图片材料印刷材料口影音材料口签到表其他材料填表人（签字）：肖建村负五人（签字）：殷贵宗填表时间：2012年04月16日通知健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平常留意保健，生病刚好就诊,主动参与健康有益的文体活动和社会活动等。1、时间：2012年4月15日上午9：0010:002

15、、地点：殷店镇中心小学3、内容：“健康素养66讲座”讲座。特此通知！殷店中心卫生院2012年4月11日开展“健康素养66条”健康学问讲座实施方案一、活动背景：健康的习惯化的行为方式.主要表现为生活有规律，没有不良嗜好,讲求个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平常留意保健,生病刚好就诊，主动参与健康有益的文体活动和社会活动等。二、活动目的：让学生更好的了解居民健康素养66条三、活动形式：健康学问讲座，发放宣扬单。四、活动内容：|、由本院马国鉴医师宣讲“健康66条”健康学问讲座。2、悬挂宣扬条幅，发放宣扬资料五、活动时间：2012年4月15日上午9：00-10:00六、活动地点：殷店镇中心小学七、活动负责人：股贵宗殷店中心卫生院2012年04月09日