工作学习生活减压方法.docx

工作单。般法注医力注/1、饮食减压、：科学合理的饮食保证生理健康，是减压的生理保证；：少食多餐，吃自己喜欢吃的食物，少油腻，多吃水果、干果，减少肠胃负担。/3、转稔注意力：转移自身注意力，适当的娱乐游戏、音乐等进行自我调节；：泡泡澡、约约人、散散步，转移大脑的负面情绪，给自己一些愉悦的暗示，放松下来。(5、唾唳减压、：充足的睡眠，想睡的时候尽量睡饱，可以适当的请假，调节生理上的压力；：在睡前喝杯纯牛奶增加睡眠质量，听听轻音乐，有规律的起居。2、运动减压、：劳逸结合、户外运动，流汗减压，爬山打球游泳等，达到身体放开的目的，不宜太过劳累；：工作、学习间隙适当的伸展运动，早晨做体操、晨练，深呼吸。4、环境减压、：家庭或自己主动营造一个良好而宽松舒适的环境，不要过分紧张；：交谈与倾听，多多表达自己的想法，将心里的不快说出来，多鼓励自己去做不敢做的事。J6、过濮调节：暂时停止当前让自己感到不适的一切活动，直接跳过这个阶段；：在当前提升自己的能力，或者培养一下自己的兴趣，给自己定一些小的目标获得成就感。