如何缓解心理压力.ppt

别了别了，灰色的心灵风暴，灰色的心灵风暴如何缓解心理压力如何缓解心理压力首先首先认识压力认识压力心理压力的来源心理压力的来源心理压力心理压力“感冒感冒”不耐烦、暴躁、焦虑、易不耐烦、暴躁、焦虑、易怒怒睡眠品质较差、易失眠睡眠品质较差、易失眠健康指数明显健康指数明显下滑下滑情绪易沮丧、低落，波动大情绪易沮丧、低落，波动大人际关系不和谐人际关系不和谐 生理生理上伤害上伤害 心理心理上伤害上伤害 身心身心疾病疾病身体压力身体压力“伤害伤害”“好处好处”认为的什么叫1.当我闭上眼睛，再也不愿意睁开眼睛2.当我睁开眼睛，发现没有任何办法可以处理工作压力压力能力能力工作压力压力能力能力不想睁眼工作压力压力能力能力没有办法那么那么你有压力吗？你有压力吗？人际交往压力人际交往压力p同事之间的交往p上下级之间的交往工作引发的压力工作引发的压力工作胜任工作强度工作质量仔细观察下面的这三副图你的感觉是什么样的？其次其次如何处理压力如何处理压力工作压力压力能力能力认识压力的认识压力的上限上限意識意識潜潜意識意識一一建立良好的人际关系建立良好的人际关系1.协调同事关系2.善待别人，以诚相见。3.闲谈莫论人非；静坐常思己过。4.互帮互助，增进感情。5.尊重别人，同时也是尊重自己。二二协调上级关系协调上级关系1.尊重领导，听从指挥。2.积极做好工作，为上级领导分忧解难。3.和上级领导相处，需找准自己的位置。4.避免和上级领导的关系庸俗化。三三及时总结及时总结,妥善计划妥善计划1.可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度，要学会授权。2.要充分信任下层，理清彼此权责，把任务分摊下去，明确告知完成的时间。3.减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力。四四充分享受个人空间充分享受个人空间1.饱饱地睡一觉。2.听自己喜欢的音乐。3.参加某项自己喜欢的体育活动。4.看自己喜欢的书和电视节目。5.每天安排一段时间留给自己和家人。6.如果觉得很累,给自己休个假,让心灵洗个澡。五五适当的运动适当的运动1.每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气、散散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。2.有句谚语说得好“一切药物代替不了运动，运动可以代替很多药物”。六六善于释放消极情绪善于释放消极情绪1.把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，这是一种很好缓解压力的办法。2.人们常说“一份快乐与朋友分享，那么就有两份快乐；一份烦恼与朋友分担，那么就剩下半份烦恼”。3.可以找一个和自己经历比较接近的4.知心朋友谈一谈你的苦恼，5.听取一些来自他人的建议。七七食物减压食物减压1.一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油等。2.此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。3.维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。4.工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。八八写作减压写作减压1.“把烦恼写出来”-美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，可以把你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼都可以写下来的。2.写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔、一张纸走到哪里都可以实行。3.在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，4.就连一些书店也开始卖空白病历日志，5.甚至还有专门的书籍和杂志6.指导病人如何操作。九九工作减压工作减压1.学会控制自己的工作。看看在“做什么”、“怎么做”、“何时做”这三方面你有多少控制权，要尽量争取和利用你的控制权。2.实现控制的目的之一是为自己安排合理的休息和调整时间。同时也能对你自己的工作环境进行改善，让它赏心悦目。一一睡眠减压睡眠减压1.如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。2.睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。3.如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。4.千万不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事。提醒自己不要效仿他们，因为说不定哪一天他们就会去医院啦。向压力 Say Goodbye谢谢！