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青少年保健知识讲座青少年保健 青少年是指青少年是指1212岁至岁至2424岁这一阶段，称岁这一阶段，称青春期，具体又可分为青春发育期和青青春期，具体又可分为青春发育期和青春期。春期。1212岁至岁至1818岁为青春发育期，岁为青春发育期，1818岁岁至至2424岁为青春期。岁为青春期。青春发育是人一生中生长发育的高峰期。青春发育是人一生中生长发育的高峰期。特点是体重迅速增加，第二性明显发育，生特点是体重迅速增加，第二性明显发育，生殖系统逐渐成熟，其他脏器亦逐渐成熟和健殖系统逐渐成熟，其他脏器亦逐渐成熟和健全，神经系统也已发育完全。机体精气充实，全，神经系统也已发育完全。机体精气充实，气血调和气血调和 。随着生理方面的迅速发育，心理行为也随着生理方面的迅速发育，心理行为也 出现了许多变化，表现为思维活跃，记忆力出现了许多变化，表现为思维活跃，记忆力强，对事物反应能力提高，精细动作比较准强，对事物反应能力提高，精细动作比较准 确协调，充满幻想，追求异性，逆反心理强，确协调，充满幻想，追求异性，逆反心理强，感情易激动，个体独立化倾向产生并发展。感情易激动，个体独立化倾向产生并发展。生理和心理特点 到了青春期，身体各方面的发育与功能都到了青春期，身体各方面的发育与功能都达到更加完善和成熟的程度，最后的恒牙达到更加完善和成熟的程度，最后的恒牙也长了出来。青春期是青少年生理学发育也长了出来。青春期是青少年生理学发育和心理发展急剧变化的时期，是童年向成和心理发展急剧变化的时期，是童年向成年过渡的时期，也是人生观和世界观逐步年过渡的时期，也是人生观和世界观逐步形成的关键时期。形成的关键时期。养身要点心理素质的培养心理素质的培养 青少年处于心理上的青少年处于心理上的“断奶期断奶期”，表现为半，表现为半幼稚、半成熟以及独立性与依赖性相交错的复杂幼稚、半成熟以及独立性与依赖性相交错的复杂现象，具有较大的可塑性。对周围的事物有一定现象，具有较大的可塑性。对周围的事物有一定的观察分析和判断能力，但情绪波动较大，缺乏的观察分析和判断能力，但情绪波动较大，缺乏自制力，看问题偏激，有时不能明辨是非。虽然自制力，看问题偏激，有时不能明辨是非。虽然仍须依赖家庭，但与外界的人及环境接触日益增仍须依赖家庭，但与外界的人及环境接触日益增多，不希望父母过多的干涉自己，但又缺乏社会多，不希望父母过多的干涉自己，但又缺乏社会经验，极易受外界环境的影响。师长如有疏忽，经验，极易受外界环境的影响。师长如有疏忽，往往误入歧途。往往误入歧途。言传身教、循循善诱：言传身教、循循善诱：家长和教师要以身作则，加强自身心理状态家长和教师要以身作则，加强自身心理状态的调适与人格的提升，给青少年以良好影响，同的调适与人格的提升，给青少年以良好影响，同时尊重他们的独立发展的意向和自尊心，采用说时尊重他们的独立发展的意向和自尊心，采用说服教育、积极诱导的方法，与他们交朋友谈心，服教育、积极诱导的方法，与他们交朋友谈心，关心他们的的学习与生活，并设法充实和丰富他关心他们的的学习与生活，并设法充实和丰富他们的业余生活。们的业余生活。针对青少年的心理特征，培养其健康针对青少年的心理特征，培养其健康的心理素质，可以从以下三个方面着手：的心理素质，可以从以下三个方面着手：为孩子创造一个愉快的、愿意讲话的环境，以为孩子创造一个愉快的、愿意讲话的环境，以便了解孩子的交友情况及周围环境的影响，探便了解孩子的交友情况及周围环境的影响，探知他们的心理活动与情绪变化，从而有的放矢知他们的心理活动与情绪变化，从而有的放矢予以教导和帮助。可以有意识有针对性地提出予以教导和帮助。可以有意识有针对性地提出问题与他们讨论，通过辩论以明确是非观念，问题与他们讨论，通过辩论以明确是非观念，再向他们提出更高的要求。再向他们提出更高的要求。要从积极方面启发他们的兴趣与爱好，激发他们要从积极方面启发他们的兴趣与爱好，激发他们积极进取、刻苦奋斗的精神，培养良好的个性与积极进取、刻苦奋斗的精神，培养良好的个性与习惯。要教他们慎重择友，避免与坏人接触。要习惯。要教他们慎重择友，避免与坏人接触。要向他们推荐优秀书刊，取缔不健康的读物。要鼓向他们推荐优秀书刊，取缔不健康的读物。要鼓励他们积极参加集体活动，培养集体主义思想，励他们积极参加集体活动，培养集体主义思想，逐渐树立正确的世界观和人生观，使他们有远大逐渐树立正确的世界观和人生观，使他们有远大的理想与追求，集中精力积累知识，在实际工作的理想与追求，集中精力积累知识，在实际工作中锻炼坚强的意志和毅力，以求德智体美全面发中锻炼坚强的意志和毅力，以求德智体美全面发展。对他们的错误或早恋等问题，不能采取粗暴、展。对他们的错误或早恋等问题，不能采取粗暴、压制及命令的方式，要谆谆诱导。压制及命令的方式，要谆谆诱导。加强自身修养：加强自身修养：青少年的身体发育虽已接近成人，可是对环青少年的身体发育虽已接近成人，可是对环境、生活的适应能力和对事物的综合处理能力仍境、生活的适应能力和对事物的综合处理能力仍然很差。青少年应该在师长的引导协助下，在自然很差。青少年应该在师长的引导协助下，在自己所处的环境中，加强思想意识的锻炼和修养，己所处的环境中，加强思想意识的锻炼和修养，力求养成独立自觉、坚强稳定、直爽开朗、亲切力求养成独立自觉、坚强稳定、直爽开朗、亲切活泼的个性。活泼的个性。做到遇事冷静、言行适度、文明礼貌、尊老爱幼，做到遇事冷静、言行适度、文明礼貌、尊老爱幼，切忌恃智好胜，恃强好斗。要有自知之明，培养切忌恃智好胜，恃强好斗。要有自知之明，培养正确的自我观念，抱负要适度，培养承受挫折的正确的自我观念，抱负要适度，培养承受挫折的能力，正确地对待就业问题、情感问题、处理好能力，正确地对待就业问题、情感问题、处理好与他人，与集体的关系，明确自己在不同场合所与他人，与集体的关系，明确自己在不同场合所处的不同位置，善于角色变换，采用不同的处事处的不同位置，善于角色变换，采用不同的处事方法，从而有利于社交活动，建立和谐的人际关方法，从而有利于社交活动，建立和谐的人际关系。系。正确性教育：正确性教育：男女青年，肾气初盛，天葵始至，具有了生男女青年，肾气初盛，天葵始至，具有了生育能力。其心理方面的最大变化也反映在性心理育能力。其心理方面的最大变化也反映在性心理领域，性意识萌发。由于青年人的情绪易于波动，领域，性意识萌发。由于青年人的情绪易于波动，自制力差，若受社会不良现象的影响，常可使某自制力差，若受社会不良现象的影响，常可使某些青少年滋长不健康性心理，以致早恋早婚。荒些青少年滋长不健康性心理，以致早恋早婚。荒废学业，有的甚至触犯刑法，走上犯罪道路。废学业，有的甚至触犯刑法，走上犯罪道路。青春期的性教育，包括性知识和性道德教育两个青春期的性教育，包括性知识和性道德教育两个方面。方面。调查显示，调查显示，80%-90%80%-90%的中学生缺乏对青春期的中学生缺乏对青春期性基本知识的了解。因此要想解除性成熟造成的性基本知识的了解。因此要想解除性成熟造成的好奇、困惑、羞涩、焦虑、紧张的心理。男青年好奇、困惑、羞涩、焦虑、紧张的心理。男青年不要染上手淫的习惯，如已染上者，则要树立坚不要染上手淫的习惯，如已染上者，则要树立坚强意志，坚决改正。女青年要做好经期卫生保健。强意志，坚决改正。女青年要做好经期卫生保健。安排课余时间，积极参加文体活动，把主要精力安排课余时间，积极参加文体活动，把主要精力放在学习上，另外，充分了解两性关系中的行为放在学习上，另外，充分了解两性关系中的行为规范，破除性神秘感。正确区别和重视友谊、恋规范，破除性神秘感。正确区别和重视友谊、恋爱、婚育的关系。提倡晚婚，力戒早恋，宣传优爱、婚育的关系。提倡晚婚，力戒早恋，宣传优生、计划生育以及性病（包括艾滋病）的预防知生、计划生育以及性病（包括艾滋病）的预防知识。识。饮食调摄饮食调摄 青少年发育迅速，代谢旺盛，日常饮食应多青少年发育迅速，代谢旺盛，日常饮食应多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，特别应样化，以提供充足、全面、均衡的营养，特别应注重蛋白质、维生素的补充，对于先天不足体质注重蛋白质、维生素的补充，对于先天不足体质较弱者，更应抓紧发育时期的饮食调摄，培补后较弱者，更应抓紧发育时期的饮食调摄，培补后天以补其先天不足。天以补其先天不足。摄入足够的热量，不可盲目减肥。如热量摄入不摄入足够的热量，不可盲目减肥。如热量摄入不足，则易疲劳，影响体力。注重各种营养素的搭足，则易疲劳，影响体力。注重各种营养素的搭配均衡，比例协调、不挑食、不偏食。合理规定配均衡，比例协调、不挑食、不偏食。合理规定膳食的次数、时间及各餐的热量分配。含蛋白质膳食的次数、时间及各餐的热量分配。含蛋白质和脂肪丰富的食物（肉、鱼、蛋、豆类和豆制品和脂肪丰富的食物（肉、鱼、蛋、豆类和豆制品等）应安排在早餐和午餐。早餐和青少年的健康等）应安排在早餐和午餐。早餐和青少年的健康尤其重要。理想的早餐应该是粮食、足量的蛋白尤其重要。理想的早餐应该是粮食、足量的蛋白质和脂肪，干稀搭配。质和脂肪，干稀搭配。起居规律起居规律 青少年身心发育迅速，培养良好的习惯，有青少年身心发育迅速，培养良好的习惯，有规律的日常生活起居。对生活、学习、工作的正规律的日常生活起居。对生活、学习、工作的正常进行至关重要。其中，尤其是科学地安排作息常进行至关重要。其中，尤其是科学地安排作息时间，做到起居有时、睡眠充足，才能保证精力时间，做到起居有时、睡眠充足，才能保证精力充沛，提高学习、工作效率，有利于身心健康。充沛，提高学习、工作效率，有利于身心健康。这个时期骨骼生长非常迅速、骨骼加长、变粗，这个时期骨骼生长非常迅速、骨骼加长、变粗，骨骼钙化旺盛，韧带也加强了，但骨关节的结构骨骼钙化旺盛，韧带也加强了，但骨关节的结构仍然柔软，因此，读书、写字、站立时应保持正仍然柔软，因此，读书、写字、站立时应保持正确姿势，以促进正常发育。确姿势，以促进正常发育。变声期首要是保护好嗓子，不要过度地使用变声期首要是保护好嗓子，不要过度地使用嗓子，否则会加重声带的负担，使声带更加充血嗓子，否则会加重声带的负担，使声带更加充血和水肿；不食或不宜吃辛辣与油腻食物；青少年和水肿；不食或不宜吃辛辣与油腻食物；青少年应禁止吸烟和喝酒；一旦声音变嘶哑时，立即休应禁止吸烟和喝酒；一旦声音变嘶哑时，立即休息少说话，更不能大声说话，要心平气和不生气。息少说话，更不能大声说话，要心平气和不生气。平时应坚持体育锻炼，提高身体抵抗力，做好上平时应坚持体育锻炼，提高身体抵抗力，做好上呼吸道感染的预防和治疗工作。呼吸道感染的预防和治疗工作。青少年的衣着宜宽松、朴素大方。女青年不可束青少年的衣着宜宽松、朴素大方。女青年不可束胸紧腰，以免影响乳房发育和肾脏功能。男青年胸紧腰，以免影响乳房发育和肾脏功能。男青年不要穿紧身衣裤，以免影响睾丸正常的生理功能，不要穿紧身衣裤，以免影响睾丸正常的生理功能，引起不育症或引起遗精、手淫，而且夏秋两季容引起不育症或引起遗精、手淫，而且夏秋两季容易引起腹股沟癣或湿疹。女青年平时要注意用温易引起腹股沟癣或湿疹。女青年平时要注意用温开水擦洗外阴，以防阴道及尿路发生感染，穿宽开水擦洗外阴，以防阴道及尿路发生感染，穿宽松及易透气的棉质内裤，还要注意内裤不要过紧。松及易透气的棉质内裤，还要注意内裤不要过紧。运动保健运动保健 适量运动可促进青少年生长发育、改善心肺适量运动可促进青少年生长发育、改善心肺 功能。提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心功能。提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。要注意身体的全面锻炼，选择项目时，理状态等。要注意身体的全面锻炼，选择项目时，要同时兼顾力量、速度、耐力、灵敏度等各项素要同时兼顾力量、速度、耐力、灵敏度等各项素质的发展，重点应放在耐力的培养上。力量的锻质的发展，重点应放在耐力的培养上。力量的锻炼项目有短跑，耐力的锻炼项目有长跑、游泳等，炼项目有短跑，耐力的锻炼项目有长跑、游泳等，灵敏度的锻炼项目有跳远、跳高、球类运动，