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高血压与运动高血压与运动全国免费高血压健康热线：全国免费高血压健康热线：800-810-1001患者教育项目患者教育项目2运动健康八字诀运动健康八字诀日行日行八八千步，夜眠千步，夜眠八八小时，三餐小时，三餐八八分饱分饱一天一天八八杯水，养心杯水，养心八八味汤，米寿味汤，米寿八八十十八八茶龄一百零茶龄一百零八八适 当 运 动适 当 运 动全国免费高血压健康热线：全国免费高血压健康热线：800-810-1001患者教育项目患者教育项目3适量运动适量运动 三、五、七三、五、七“阳光、空气、水和运动是生命的源泉阳光、空气、水和运动是生命的源泉”-古希腊名医古希腊名医 希波克拉底希波克拉底生命需要运动，运动不可过量生命需要运动，运动不可过量最佳的有氧运动是步行最佳的有氧运动是步行全国免费高血压健康热线：全国免费高血压健康热线：800-810-1001患者教育项目患者教育项目4适量运动适量运动 三、五、七三、五、七 三三 每天步行三公里，三十分钟以上每天步行三公里，三十分钟以上 五五 每周运动五次每周运动五次 七七 运动的强度以运动后：心率运动的强度以运动后：心率+年龄年龄=170=170左右为左右为宜宜最重要的是：最重要的是：量力而行，循序渐进，量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。持之以恒，终生相伴。全国免费高血压健康热线：全国免费高血压健康热线：800-810-1001患者教育项目患者教育项目5适量运动适量运动 步行，您的保健医步行，您的保健医n19971997年，年，LaCroixLaCroix通过对通过对16451645名名6565岁岁以上的老人的以上的老人的4.24.2年前瞻性研究发现：年前瞻性研究发现：与每周步行少于一小时的老人相比，每周与每周步行少于一小时的老人相比，每周步行四小时以上者，其心血管病住院率减步行四小时以上者，其心血管病住院率减少少69%69%，死亡率减少，死亡率减少73%73%。n步行应成为老人良好的保健运动，步行应成为老人良好的保健运动，是心血管病的有效预防措施是心血管病的有效预防措施全国免费高血压健康热线：全国免费高血压健康热线：800-810-1001患者教育项目患者教育项目6早上锻炼应注意什么早上锻炼应注意什么n晨练不能贪早晨练不能贪早n晨练不宜空腹晨练不宜空腹n晨练要避雾晨练要避雾n晨练的运动不宜太大晨练的运动不宜太大全国免费高血压健康热线：全国免费高血压健康热线：800-810-1001患者教育项目患者教育项目7高血压患者正确运动处方高血压患者正确运动处方n运动次数宜保持每周运动次数宜保持每周3至至7次，运动时间每次为次，运动时间每次为30至至45分钟分钟 n运动不宜太剧烈，若运动时呼吸稍微加快，但仍然能够保运动不宜太剧烈，若运动时呼吸稍微加快，但仍然能够保持呼吸畅顺吸入、及有节奏韵律，并仍可与人交谈便是合持呼吸畅顺吸入、及有节奏韵律，并仍可与人交谈便是合适适n运动时感到气促及不能自若地谈话，就可能已是过分剧烈运动时感到气促及不能自若地谈话，就可能已是过分剧烈了了全国免费高血压健康热线：全国免费高血压健康热线：800-810-1001患者教育项目患者教育项目8运动九误区运动九误区第一 清晨运动清晨运动第二第二 每周一次大量剧烈运动每周一次大量剧烈运动第三第三 身体不胖不瘦就不锻炼身体不胖不瘦就不锻炼第四第四 每天散步就是锻炼每天散步就是锻炼全国免费高血压健康热线：全国免费高血压健康热线：800-810-1001患者教育项目患者教育项目9运动九误区运动九误区第五第五 哪个部分肥胖就坚持锻炼哪个部分哪个部分肥胖就坚持锻炼哪个部分第六第六 控制饮食可以减肥控制饮食可以减肥第七第七 桑拿能大量出汗就可以减肥桑拿能大量出汗就可以减肥第八第八 老年人爬山是最好的锻炼老年人爬山是最好的锻炼第九第九 运动后大量喝水和冷水浴，这样会引起运动后大量喝水和冷水浴，这样会引起 痉挛和感冒痉挛和感冒 全国免费高血压健康热线：全国免费高血压健康热线：800-810-1001患者教育项目患者教育项目10运动的好处运动的好处n运动除了可以促进血液循环、降低胆固醇的生成之外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。n运动能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，更可以燃烧脂肪，达到减肥的效果。全国免费高血压健康热线：全国免费高血压健康热线：800-810-1001患者教育项目患者教育项目11运动的禁忌运动的禁忌 1.生病或不舒服时应停止运动。2.饥饿时或饭后一小时不宜做运动。3.运动中不可立刻停止，要遵守运动程序的步骤。4.运动中有任何不适现象应立刻停止。全国免费高血压健康热线：全国免费高血压健康热线：800-810-1001患者教育项目患者教育项目12高血压病人运动后不应立刻洗澡高血压病人运动后不应立刻洗澡n高血压病人运动后千万不要马上洗热水澡。应先休息片刻，再选择温水淋浴的方法，时间要短，在510分钟内完成。全国免费高血压健康热线：全国免费高血压健康热线：800-810-1001患者教育项目患者教育项目13高血压病人运动方式高血压病人运动方式n高血压病人运动方式有：快走、跑步、骑自行车、游泳、滑雪、爬山；太极拳、练习气功、散步，做体操、慢跑、打乒乓球及羽毛球等。14谢谢谢谢