腰椎间盘突的运动疗法.docx

腰椎间盘突的运动疗法腰椎间盘突出症，除非在急性发作期，否则并不建议患者卧床不动，适当的运动有利于帮助疾病恢复。而且，大多数腰椎间盘突出患者的病症程度较轻，可采取保守疗法，而运动疗法正是保守治疗的一个重要环节。腰椎骨科专家也一再提醒，腰突患者在日常生活中应适当进行腰背肌锻炼，不过要控制锻炼适量，避免造成损伤。那么，腰突患者应该如何运动？运动疗法该怎么做才最首先，运动前的热身必不可少。运动前进行热身活动有利于防止和减少运动锻炼中的意外损伤，可以卧床做一些缓慢的伸展动作。建议如下： 伸直一臂，再伸一臂； 张开手臂，双臂向前推； 闭掌，双臂往回拉； 双膝举起，做踏车动作； 双腿伸直，转体靠床边，一腿悬放床外，摇动，并借腿摆动的惯性坐起。其次，要在不引起疼痛的范围内开始运动，推荐倒走。倒走可有效缓解腰椎间盘突出，该方法简单易行，但需要选择好活动地点，选择平坦的小路锻炼，注意避开车辆较多的公路。具体的运动疗法，推荐以下4个动作：1 .桥式运动取仰卧位，平躺在地上或者床上，以双脚屈撑为支点，头部、双手、双肘同作为支撑点，慢慢将腰部向上拱起，做挺腹伸腰的动作，呈“拱桥状"。此动作有助于缓解腰突，在活动时，注意幅度大小，把控好速度，慢慢进行，准确地感感受腰部最舒服的位置，以免腰部受损。2 .飞燕式运动俯卧在硬床上或地板上，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后上方收紧。同时，以腹部作为支撑点，双腿轻轻抬起，保持动作3-5秒，然后放松肌肉，复原，再重复动作。3 .靠墙下蹲取站立位，头、背、腰部紧贴墙壁，双脚打开与肩同宽，双足逐渐前伸，与身体重心维持40-50公分的距离，然后屈膝缓慢下蹲，可以明显感觉到大腿肌群受力，下蹲至90度角时，可起身缓解1-2分钟，再重复动作。4.游泳有条件的患者可以选择游泳运动，游泳时由于水的浮力作用，可以大大减轻腰椎负担，同时能锻炼到腰部肌肉，有利于局部疼痛的缓解。游泳也常被用于腰椎间盘突出术后的康复运动。提醒大家，运动疗法应该坚持每日进行，最好能固定每日锻炼时间，养成习惯。当然，运动锻炼应在疼痛最轻时进行。