血糖超标的7个警告以及有效预防血糖超标的手段.docx

血糖超标的7个警告以及有效预防血糖超标的手段健康的人可通过神经内分泌系统，将空腹血糖控制在6、1毫摩尔/升以下。一旦血糖超标，皮肤组织的糖原含量随之增高，会刺激皮肤出现种种问题。所以当你的血糖过高时，皮肤常常会出现以下各种状况：1、瘙痒血糖升高刺激皮肤末梢神经，就会导致皮肤发痒。此外，血糖高也会损害自主神经，使皮肤因出汗减少而异常干燥。2、皮肤褶皱处变黑皮肤褶皱处出现天鹅绒般的色素沉着，最常见部位是颈部、腋窝、腹股沟处。3、皮赘皮赘常出现在颈部、腋窝、眼睑等部位，皮赘上长出细细的“蒂”,上面挂着个“肉球”，大部分无不适，若觉得影响美观可激光去除。4、小腿前长斑表现为小腿前侧出现边界清晰的褐色斑块，刚开始时多是无痛、小且平、边界清楚的暗红疹。5、出现水泡血糖失控，手脚、双腿等部位可能会出现烫伤样的水泡。水泡外壁薄，含有浆液，周围无红晕，26周内可自愈，消退后在皮上留有色素沉着。6、感染皮肤可出现红肿或皮疹，有时还有小水疱、干燥鳞屑，或是产生看着像干酪一样的白色分泌物。7、环状丘疹好发于足背、手及关节处，表现为平滑丘疹和斑块，通常无不适感。遇到上述情况，不要单纯地认为只是皮肤问题，最好查查血糖哦温馨提示：良好的生活方式是降糖良药，整体来说，饮食干预和运动干预是重要的逆转手段，同时也是重要的预防手段。具体建议如下：1、早餐不晚于8:30在8点半前吃早餐，血糖水平和胰岛素抵抗均较低。早餐要有肉、蛋、奶、豆、坚果、蔬菜、水果中的2种以上，不宜只吃主食。2、将碳水减少至30%50%血糖超标的人，主食量可减少到食物总量的30%50%,其中粗粮占主食的一半。3、调整吃饭顺序“纤维类f蛋白/脂肪类f碳水类”的进餐顺序，对餐后血糖更友好。4、细嚼慢咽吃得越慢，越容易有饱腹感，升糖越慢。吃一顿饭最好不少于20分钟。5、多粗少精食物越精细、越软烂，升糖越快；而那些不够软烂、需要细细咀嚼的食物，更有利于稳定血糖。6、烹饪方式简单点烹饪方式越简单，升糖越慢。7、早点吃晚餐推荐18:00左右，可以改善24小时血糖水平。8、调整饮食结构降低2型糖尿病风险的膳食结构包括地中海饮食（以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格）、DASH饮食（主要特点是富含水果和蔬菜，同时含少量低脂的乳制品）、半素和纯素饮食等。9、将运动变成习惯运动不仅能降血糖，还可以提高机体对胰岛素的反应，推荐有氧和抗阻运动联合进行。日期: