大学生常见的情绪困扰及调节措施.docx

高校生常见的心情困扰与调整措施心情捆扰是高校生群体中比较突出和普遍的问题，主要表现在以下几点：1、自卑自卑是自我心情体验的一种形式，在心理学上又称“自我否定”主要表现为对自己的实力、学识、品质等自身因素评价过低。由于学习环境、生活环境的变更，部分高校生由中学时期的“佼佼者”变成高校校内中的“一般一员”这种“地位”的变更是造成部分高校生臼卑的重要缘由，还有一些学生由于家庭条件差或F1.身某些不足而自卑。有自卑感的学生由于自我评价过低，导致行为畏缩、瞻前顾后、多愁善感，自尊心极强，过于敏感，严峻影响各方面的正常发展。2、焦虑焦虑是一种比较困难的消极心情现象，是人们对即将发生的某种事务或情境感到担忧和担忧，又无法实行有效的措施加以预防和解决时产生的心情体验。过分的焦虑使人处于一种无所适从的状态，总是担忧将要发生的事情，坐立担忧，留意力分散，办事效率低下。引起学生焦虑的主要缘由有：入学适应困难、学习问题（如考试焦虑）、人际交往（如：社交恐惊引起的焦虑）、求职就业问题等。3、抑郁抑郁也是极为困难的心情障碍，是正常人以温柔方式体验到的、已经作为口常生活一部分的、长久的一种心情心情状态。当个体感到无法面对外界压力时常常会产生这种消极心情。一部分高校生由于不喜爱所学专业，感到前途渺茫，或是由于人际关系处理不当，失恋等问题而过早“看破红尘”，导致心情抑郁，他们的主要表现是：心情低落、思维迟缓、郁郁宾欢、闷闷不乐、爱好丢失，体验不到生活、学习的欢乐，并伴有食欲减退、失眠等。4、易怒心理学的探讨表明，在-一般状况下，心情反应都是由大脑皮层确定的。但是美国纽约高校的莱克杜斯通过探讨表明，并不是全部的心情的发生都要经过大脑皮层的加工整合与评估，他认为“除了心情通道之外，另有一小络神经元干脆自丘脑连接到杏仁核，通过这些狭小通道，杏仁核可干脆在大脑皮层尚未作出评价之前抢先作出反应导致有机体的一时冲动”。处于青春期的高校生内分泌系统处于空前活跃时期，大脑神经过程的抑制和兴奋勉展不平衡，内制力较差，简单冲动。易怒是高校生常见的一种消极激情，有的高校生因为一件小事或一句话激烈得暴跳如雷，或出口伤人，甚至动拳脚伤人。心情调整限制的方法与对策1 .正确相识自我，包括心理方面，如气质，性格，智力，爱好爱好等，是心情调整与限制的基础。心理健康的标准之一就是个体能正确地相识自我并悦纳自我。心理学认为，自我指对自己存在的视察，即相识自己的一切，包括IiI己的生理、心理特征以与自己与他人的关系。即自己的智力、心情、性格、气质、爱好爱好、道德观和人生观等。对F1.我有一个充分，全面、正确的了解，这样有利于对自我心情的有效限制和调整。如气质属于急躁类型的高校生，假如意识到了这一点，就会有针对性地去示意或限制自己要保持一颗平和的心，这样对我做的事很有利，就是能限制一点就会有很大的好处。2 .正确地对不良心情进行归因，即从主观和客观两个方面进行归因。在遇到不顺心的事情时，或是遇到困难和挫折时，既要从FI己本身动身找缘由，乂要从周边环境的客观世界中找寻缘由。如较内向的高校生由于内省较深，比较敏感，对于一件事在别人看来没有什么，但是对于内向的学生却能引起他的不必要的猜疑、深思。心情的不良是不是由于臼己过去的阅历缺少的缘由，缺少社会交往阅历等等。如自己是不是总是的父母家人或他人的爱护包办之下，去面对困难，而导致现在手无足错，心情低落。客观方面找缘由就是考虑是周遍的环境条件，如天气，气候，自然地形，社会文化等因素，都是我们每个人无法限制的，是不以我们的主观愿望而变更的。面对的这些客观存在的困难是每个人都会有的，所以我们没有必要去为它而悲伤，苦恼。只要能正视现实，充分地利用客观现实主动的一面，这样高校生才能够妥当地，合理地处理好现实的困难挫折。3 .自我激励法自我激励是人的精神生活的动力源泉之一，主要指用生活中的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励FI己，同各种不良心情进行斗争。占人云：知足者常乐。高校生不要总为没有得到的东西而苦恼，相反，要常常想到自己是华蜜而足够的，信任凭借自己的意志、实力和奋斗精神，这些没能得到的东西总有一天肯定会得到。这样，便能增加臼信念，驱除H卑感，保持心情安逸，从而增加了获得胜利的可能性。4 .转移调整法心理学的探讨表明，在发生心情反应时，大脑皮层上出现一个剧烈的兴奋中心。这时，假如另找一些新奇的刺激,引起新的兴奋中心，便可以抵消或冲淡原来的兴奋中心。因此，当某种心情激烈起来时，为r使它不致于马上爆发，可以有意识地通过转移问题或做点别的事情，来分散和转移自J的不良心情。实行行动,也是转移留意力、驱散苦恼的种有效的精神疗法。一旦出现苦恼心情的征兆，便激励自己多做有意思的工作学习、劳动或消遣，把时辰表尽可能排得满一些、紧凑些，或者为别人做事，不仅可以使自己忘却苦恼，而且可以体验到自己存在的价值，更可获得宝贵的友情。5 .换位思索法从主动的角度，重新相识引发不良心情的事务，从而得到新的结论，使自己的心情得到平衡。例如，当你在生活中遇到麻烦时，可以换一个角度考虑，告知自己“破财免灾”、“就当是交学费”、“坏运很快就会过去”等，这样心情就会轻松，心情就会稳定卜来。6 .行为补偿法即把某些心情化为行动的力气，它具有修复和补偿功能。倘如其貌不扬，便把精力集中到学习和科研上，从事业的成就中求得补偿，保持心理平衡。有的同学在心情压抑时，喜爱到外面走走，或春游、或赏圻，这也不失为一个简便有效的调整方法。大自然的风光，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调整人的心理活动行很好的效果。7 .宣泄不良心情利用心情表达适当宣泄；找心理询问师或心理医生进行心理询问。询问法心理学家们认为，人的心情处在压抑状态时，应当允许有节制的发泄，即使是畅快的哭一场，也是有利于调整机体'F衡的。如能把闷在心里的苦恼倾吐出来，求得别人的疏导和指引，往往更能使冲突迎刃而解。询问的对象可以是父母、老师、好友等。假如是心理方面的问题，有特地的心理医生询问当然更好。