《不同运动方式的量-效关系对照指南》.docx

ICSY团体标准T/CSSS*-20*不同运动方式的量-效关系对照指南Guide1.inesforquantity-responsecontro1.ofdifferentexercisepatterns（文件类型：草案）20*-*一*实施20*-*一*发布中国体育科学学会发布不同运动方式的量效关系对照指南1本文件规定了不同年龄层不同性别人群在运动过程中不同运动强度所财应的生理参数，并将不I可人群常见的运动方式进行了强度内变,汇总了不同人群不同运动强度所产生的生理反应。本文件适用于指导这类人群健身的工作人员或科研人员用.2规范性引用文件本文件没有规范性引用文件。3柳和定义下列术语和定义适用于本文件3.1效关系doeffctre1.ationship在一定范用内，运动的效应与运动剂后成正相关,运动剂量既包含总运动消耗量，也包含运动量的各相关因素（运动强度、运动持续时间、运动频率和运动方式等）.定量地分析与阐明两者间的变化规律，称为屈效关系.3.2心率heartrateIHR指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率。3.3主力惠给ratineofperceivedexertionRPE主观用力感觉RatingOfPerccivcdExertion.RPE）是一种测;“运动强度的方法，它与运动时的心率明显相关，传统的BorRPE玳表的范围是620,本标准使用浅良版的CRIORPEM:表,并在运动时的总体RPE基础上，增加了心脏RPE、f1.1.WRPE,呼吸RPE三*SQxyPnuptake是指单位时间内机体报取并被实际消耗或利用的氧量。3.5甘油三tr1.yorideTG是一种在机体内可通过常规血液生化检查检出的一种生化物质.为心肌管疾病的危险因素.3.6低密度91白胆倒1.owdensityIIpoproteinoho1.tro1.1.D1.-O是一种在机体内可通过常规血液牛.化检查检出的一种生化物质，为心血管疾病的危险因索.其含量与心血管疾病的发病率及病变程度相关,被认为是动瞅粥样便化的主要致病因子.其浓度与冠心病的发病率有明显正相关，也是评价个体冠心病发生的危险因素的一个由要指标。3.7MfiHMtota1.oho1.tero1.TC是指血清中各种的蛋I*I所含的胆固醇，即结合胆固醇和游离胆囿醉的总和.由于血清中的胆固解施本上是以结合状态存在于脂蛋白中，所以它主要代表结合的胆固醉,由于它不能州反映各种脂蛋白的多少，所以它也就不能好确切地反映而密度脂货白胆固静和低密度脂蛋白胆周酹的多少，因此也就不能单独作为判断动脉粥样怏化危险性大小的准确指标.3.89*宙ESHK白国HhIghdnityI1.poproteinoho1.eetero1.iHD1.-C主要在肝脏合成，是种抗动脉啊杆现化的脂蛋白，可将胆固醇从肝外祖织转运到肝脏进行代谢，由胆汁排出体外,其血浆含量的高低与患心血管心的风险呈负相关。N*vita1.capMityVC是呼吸生理的指标之一。指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总埴。3.10Ik1.S1.b1.oodcucomM血中的匍电棚.箱的福是人体的重要组成成分.也是能Ift的重要东湖1.正常人体每天需要很多的舶来提供能，为各种组织、脏器的正常运作提供动力，3.11收压syto1.iob1.oodprurS8P当人的心脏收缗时，动脓内的压力上升，心脏收缩的中期，动脓内压力最高,此时血液对血管内壁的质力称为收缩压.亦称高JK.3.12ff*Kdiato1.iob1.oodprMurD8PftS当人的心脏舒张时，动脉曲管弹性回缩时，产生的压力。4m«下列缩略语适用于本文件.BW：体乘(BOdyWCight>BG：血班(B1.oodG1.ucose)DBP：舒张压(Diasto1.icB1.oodPressure)HD1.-C高密度脂蛋白胆固醉(HighDensity1.ipoprtHcinCho1.estero1.)RHR安修，|>率(RestingHcanRatc>SBP收缩压(Systo1.icB1.oodPressure>TG甘油三:南(Trig1.yCCridC>TC总胆固醉(Tota1.Cho1.estero1.)VC肺活最<Vita1.Capacity)第一步：收集个人基本信息包括年龄，性别,疾病史，常用运动方式，运动频率，运动周期，每次运动持续时间.第：相：通过钝找不同运动演度生理参数对照表，找到不I可年龄层和不同性别在各个运动强度卜的生理参数范围,并确定目标运动强度指标的范困。第三步：通过查找不同运动强度与运动方式对照表.找到不同年龄层和不同性别在各个运动强度下的运动方式有哪些，并根据个人运动习惯选择合适自己的运动方式.第四步：通过杳找不同运动翻度与生理反应关系的对照衣，找到不同年舲层在各个覆度下产生的生理效应有哪些,根据个人目标改善指标选择时应的运动强度。5不同运动方式产生的效关系的主襄内容5.1 不同人弹不同强度生理套数对照表龙人表6针对不同年龄层不同性别划分了6类人群，并且显示了不同强度下排班收、心率、RPE,梅脱值和血乳酸之同的关系.表1青年男不同强度生理多数对照表VOzHRRPEMETs1.A低强度17.8110.42.65.13.3中强度17.8-24.4110.4-131.12.6-355.1-7.033-4.5高聋度>24.46131.1>3.5云7.0>4.5表2青年女不同强度生理参数对照衣9VebHRRPEMETs1.A低强度13.4109.4W2.4W4.2W2.7中强度134-18.3109.4-130.02.4-3342-572.7-36高聋度5=18.3>130.023妾5.7>3.6我3中年男不同强度生理参数对照表9V02HRRPEMET1.A(MR)低顺15.4104.12.84.42.6中强度15.4-21.1104.1-123.628-3.844-6.126-3.6高强度>21,1?123.6£3.826.1N3.6&4中年女不同强度生理参数对照表VOjHRRPEMET(1.A(MK)低强度13.6W99.22.54.4W2.2中超度13.6-18.699.2-117.82.5-334.3-592.2-29高叠度>18.6>117.823>5.9>2.9表5老年男不同强度生理参数对照表9VOmaXHRmaxMETsRPE1.A(MK)低强度W15.869.34.40211.9中强度15.8-21.769.3-94.94.4-6.42.1-3.61.9-2.6育强度>21.7M94.9M6.4>3.6存2.6表6老年女不同强度生理参数对照表9VomaXHRmaxRPEMETs1.A(MM)低强度W13.5W681.8W38W1.8中遢度13.5-18.568-9321.8-3.23.8-61.8-2.5育量度>18.5斗93.2>3.2彳6斗2.55.2 不M人事不阅逮动#度所对应的逮动方式表7-表12针对不同年龄层不同性别划分了6类人群，然后针对短个强哎区间给出了不同体力活动的代谢当信（表7疗年男不同运动强段对应运动方式运动强度对应的运动方式METs低(MET85.O)广场舞3.9'4.9网球4.5中(5.1GETu7.0)太极拳6.4羽毛跳5.S-6.9健步走6.1健身操6.4排球6.8跑步6.4瑜一6.2自行车6.4*(METQ7.1)滑雪7.7篮球7.5力此训练7.7乒乓球8.3足球8.3游泳7.1表8仃年女不同运动强度对应运动方式运动强度对应的运动方式METs低(MET4.1)足球3.6中(4.2WMET85.7)滑当5.2-5.3健步走4.8-4.9跑步5.5-5.6乒乓球5.5-5.6网球5.2-5.3瑜伽5.7-5.8羽毛球5.0-5.1自行车5.4-5.5*(METs>7.1)广场掇6.0篮球6.2力6.0排球7.0太极拳6.2游泳6.39中年男不同运动强废对应运动方式运动强度对应的运动方式METs低(METe<4.3)广场撼3.7健步走4.0羽毛球3.7中4METsW6D滑当4.8力量训练5.6跑步5.4乒乓球1.5太极拳4.6网球5.3游泳5.0瑜伽6.1自行车5.0*(METQ6.2)健身操6.4篮球7.0排球8.0足球6.4表10中年女不同运动强度对应运动方式运动强度对应的运动方式METs低(METs4.2)太极拳1.2网球3.6中(43WMET859)广场撼4.7健步走4.5健身操5.2排球5.4游泳5.2羽毛球4.7自行车5.4«(METs6.0)跑步6.5乒乓球6.5输伽6.3表11老年男不同运动强度对应运动方式运动强度对应的运动方式METs低(METs&4.4)排球2.4篮球4.2游冰4.2中(4.4ET84&4健步走4.8广场招4.8太极拳5.2自行车5.4跑步5.6健身操5.6乒乓球6.1滑雪6.3*(METs>6.5)力技训练6.5羽毛球7.1网球7.1足球9.7我12老年女不同运动强度对应运动方式运动强侬对应的运动方式METs低（幽S&3.8）无无中(3.8METs6.0)乒乓球4.6跑步4.6广场舞4.8健步走5.1太极拳5.1自行车5.3健身操5.6力麻训练5.8*(METQ6.0)羽毛球6.27.2游泳7.9排球11.25.3 不同人事不M下生通效应对Ii爬表16反映了不同人群在不同运动强度是否能改奔某"生理指标。衣13百年人不同运动运动强度产生的生理效应生理指标低强度中强度高强度高密度幅蛋白胆固醇安好心率体曳+