《中国健康成年人身体活动能量消耗参考值》.docx

KSCCSY团体标准T/CSSS*-20*中国健康成年人身体活动能量消耗参考值Physica1.activityenergyexpenditurereferenceva1.ueofhea1.thyChineseadu1.ts（文件类型：草案）20*-*-*发布20*一*实施中国体育科学学会发布中国健康成年人身体活动能量消耗参考值1范围本文件给出了中国健康成年人常见身体活动能量消耗参考值本文件适用于中国18-64岁健康成年人种常见身体活动能版消耗值的计算，2规范性引用文件本文件没有规范性引用文件.3术语和定义下列术语和定义适用于本文件.3.1身体活动physka1.activity；PA任何由骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的身体动作。3.2能量消耗Cncrgycxpcnditurc;EE人体进行生命活动所消耗的能;七注：主要MF生长发音、淮外书!代谢、体力活动和作物热效应等.3.3代谢当量metabo1.icequiva1.ent；MET以安的、坐位时的能城消耗为基础,表达各种活动时相对能麻代谢水平的指标.一：IMET杓相当于安静时的能置消It(4Ch¾>.IVZSOm1.Zmin或35mMkgmin)或4J84U(k8h).4身体活动能量消耗值表示方法4.1 总则身体活动能量消耗值由具体身体活动和代谢当量两部分表示。4.2 具体身体活动具体身体活动的详细描述提供了强度、速度、功率臼行车转速、比赛形式或派别等信息，使用者可根据以上信息准确旭识别合适的代谢当量，并选择合适的活动。4.3 代谢当量4.3.1 每一项具体活动匹配一个相应的MET并表示活动强度(久坐，1.5METS:低强度，1.62.9METsi中等强度，35.9METs:诲，>6METs).4.2.2出1顶具体身体活动的MET值保用一位小数，如果是两项及其以上相同或相似类里活动,则按多项相加取平均使最终METffi.5常见身体活动能量消耗卷考值中国健康成年人常见身体活动能量消耗参考假见表1,共包含238种具体切体活动和代谢当fit.表1中国鲤康成年人常见身体活动能消耗拶考值活动分类具体身体活动代朗当强度看书坐姿：使用手机安静地坐箱坐姿：使用电脑不活动,体总坐姿：写字安静地篇希坐姿：读书坐姿：看电视安静地站着负更走：25kg.4.8kf11(h,Ikm2.2步行：频率慢，100步min2.5步行：自然行走2.9步行：3.0kmh38kmh,200m3.0下楼悌：90步min3.1步行：2.0km/h,24min3.3步行：4.0km>'h3.5负一走:15kg.6.4k11Vh3.7步行：4.8km'h3.8下楼梯：KX）步min3.9步行：最适速度，4.0-6.4km4.2步行:5.0km/h4.4步行：5.6km/h5.8km/h4.6步行：快步走4.7步行上下楼梯4.7负重走：4kg（负重位的,：背部、小腿或足部），5km/h5.1步行：6.0km>'h-6.5km/h5.5上楼梯：负-1kg5kg5.5下楼拂：12层5.9步行：不同动作模式（叱行、弓箭步走，行迸间扭传走）6.4步行：7.2km/h7.2上坡走：不同坡度10%,3。，6。等）7.7上楼悌：90步min8.0步行：8.0km/h9.1上楼悌：100步min9.1步行：8.8km/h9.9上楼拂：高层，雾辗天气11.4负重走：25kg.7.2km/h.1km11.76min上下楼梯试验11.9自行车户外骑行:1()km/h户外随行:12km/h户外骑行:13km/h户外驹行:15km/h户外驹行:18km/h.69.455工工4.56.家庭活动史饪活动：搅拌、切菜、揉面、洗碗洗涤衣物：羽、挂、熨烫、洗衣服坐坐坐坐坐坐坐坐久久久久久久久久低等等等等等等等等等等等等等等等UWAuWdiMd1.didididid1.dididididiUudi.Jw.小等等等等中中中中高1.7低2.2低等低低低低中6.7.7.8OZZZZ4施地铺床:换床上用床整理房间：书东、物M清洁:擦地板、打扫、清垃圾等购物：正常或采用省力工具（德了、手推车）等等等等等等低低低低低中中中中中中等等等等等等等等等等等等等JJJJJdTJJJJJJ.1.u.d.1.u,1.u,1.uVuKu-diUMdididididiUididididIdifiSSfiSSKI½A5.盅总总抗阻训练：4kg卧推，单一1.7抗阻训练：20%80%最大重复次数（rpe1.i1.i<>nmaximum.RM）卧推，单组抗阻训练：4kg负电深Wr单组2.1抗阻训练：2O%8O%1RM负更深蹲.单组2.4抗阻训练：卧推2.5固定姿势运动：平板支拄2.8功率自行车：2O-5OW2.8瑜伽3.1抗阻训练：0%80%体垂负重深蹲3.5韵律运动：伯卧撑3.6抗阻（负重）联合振动训练：0%80%负重深需3.9功率自行车：0-15kn,h4.3广播体操：第九套4.4抗阻训练：单一动作（卧推、俯身划船、颈后屈曾、一举、推举）4.4韵律运动：哑铃仰卧起坐，低至中等负荷4.5抗阻训练：卧推,多组4.6功率自行车：37%-45%VO；m4.6抗阳训练：趴拉,多组4.7功率白行车：40%-60%VQ2m,x,不同时间4.8观身俄炼抗阳训编组合训练手臂、胸部、腹部、腿部），低力成负荷3.U抗阻训练：颈后推,多组5.2抗阳训练：拉弹力带，多组5.2功率自行车：70r/min5.3功率自行车：51-89W5.4抗阻训练：仰卧起坐，多组5.7功率自行车：90-100W5.8功率自行车：ISknVh6.1抗阻训练：哑铃深蹲，低至中等负荷6.2抗阻训练：站立提髓,多组6.2功率自行车：46%-63%VOium6.2抗阻训练：屈明多组6.4抗阻训练：仰卧瞪腿，多组6.5抗阻训练：组合动作（手臂、胸部、腹部），中等力量负荷6.6抗阻训练：的卧投6.7骑自行车：功率自行车，60%85%V2z6.7抗阻训练：仰卧两头起，多组6.8功率自行车：100Ivmin7.1功率自行车:125-190W7.1抗阻训练：快挺,多的7.3等等等高高高高高高高高高高高高高高高高高高中中中高高高高高高高高高高高高高高高高高高高高高高高高1有辄健身操：多种类型7.3战绳训练：9-14kg,双手波浪7.4抗阻训练：腰腹旋转，多组7.5猗自行车：功率自行车，64%-91.%V27.5抗阻训练：高力翻，多组7.9抗阻训练：引体向上，多组8.0抗阻训练：沙袋左右侧，多组8.2功率自行车：101160W8.2功率自行车：40%峰值功率8.2健美操：大众健美掇I6线8.3抗阻训练：捉铃，多组8.4曲流限制训练：40%80%血流限制水平，40%峰佰功率8.5功率自行车：161200W9.3的律运动：跨步跳9.4抗阻训练：负理下IT%多组9.8跳绳：单描绳10.0功率自行车：201-270W11.9功率自行车：70%峰值功率12.4JJps4.8-5km/hO慢跑：160步/分钟5.5慢泡：坡度3%,5.6knVh5.8胞步：40%VO>m,6.2施步：5.6-6.4km/h6.5施步：最大脂肪氧化速度6.5何歌施：运动20min,休息IOmin,3蛆6.7跑步：间赋饱，55V2,ra.6.9施步：高温高湿环境，40%VO,ra,7.5蹈步：7km/h8.1跑步：50%VOu,8.3胞步：8kWh8.5胞步：55%Voj强度8.9高强度间默胞：6×30S100%V（h50%VOux间歇90s,2组90慢跑：坡度3%或6%,5.61-8.02knVh9.4蹈步：91.1.knVh9.6跑步：12km/h10.1胞步：13km/h10.1施步：60%VOj10.3龙步：14km/h10.4跑步：70%无疑间强度10.4蹈步：篮球（前锋、中锋、后工）.IOknVh10.6蹈步：商温高湿环境,60%VO2m10.8跑步：15km/h10.9胞步：65%Vo1.mM10.9胞步：不同方向跑H.0施步：个体无氧阈强度11.2高强度间歇饱：5×4min90%VQux,3km/h间歇4min,1组文娱活动跑步：70%VOi1.a递增负荷跑：力竭运动施步：80%无氟网强度蹈步：16knv1胞步：80%VOu,胞步：Ikm全力跑，I55kg负重跑步：90%无氧阈强度把步：高温高湿环境，80%V2g施步：95%无氧网强度蹈步：Ikm全力跑，无负重蹈步：100%无氧网强度胞步：105%无氧网强度胞步：110%无氧阈强度胞步：90%VOj施步：115%无辄阈强度跑步：110%VOmiX强度施步：120%无氧阈强度虚拟现实游戏（VR）：光剑等休闱年蹈：交谊舞、民族舞体格游戏：保龄球虚拟现实游戏（VR）：拳击等体感游戏（Xbox360Kinect）：乒乓球、田径、沙滩排球等体醇游戏（Swi1.Ch）：健身环运动广场舞:不同舞曲（如桃花谣、古祥谣等）登山：慢速，2.5km/h体感游戏（XbOX360KinCCD：足球、举击、羽毛球广场舞:不同舞曲（如d倍儿爽3）登山：中速，3.3kmA坐等等等等高高高高高高高高高高高高高高高高高久低低中中中中高高高1高登山：快递，主观疲劳见表结果为15-17等等等等等等等等但"U""""""仆帚小小公帚帚烝否足球：守门员，比赛2.8排球4.1散打4.7足球：硬球、双人传球、运球过人4.7舞蹈准将活动：芭蕾舞、民族舞4.9乒乓球：正反手攻球和推挡5.1健美探！5.3摔