健身知识运动损伤的防护与救护.docx

健身学问常见运动损伤的防护及就援随着社会的发展和物质水平的提高，健康日益受到人们的重视，越来越多的人加入到体育熬炼的队伍中。体育熬炼虽然可以增进健康，防治疾病，延年益寿，但也常有运动性损伤、运动性疾病、甚至运动猝死的发生。在竞技体育中，运动损伤会使运动员无法参与训练或竞赛：在大众健身体育中，运动损伤可能带来负面的社会心理影响，阻碍体育运动的正常开展。因此，从某种意义上讲，体育熬炼本身是一把双刃剑，运用得好，人们受益匪浅；运用不当，深受其害。这就须要进行科学合理的熬炼，了解可能导致运动损伤的常见因素，驾驭常见运动损伤的防护及救援。第一聿常见运动揖伤的防护【内容提要】本章系统论述运动损伤的概念及分类；运动损伤的发病规律（含运动损伤的潜在因素及致伤条件）；运动损伤的干脆缘由：运动损伤的预防以及运动损伤的调查、统计方法等内容。第一节运动损伤的概念及分类一、运动损伤的概念人体在体育运动过程中所发生的损伤，即称之为运动损伤。运动损伤不同于一般的工农业生产或日常生活中的损伤，它多及体育运动项目及技、战术动作特点亲密相关，为此，常有些运动损伤便以其运动项目冠名，如“网球肘”、“足球踩”、“跳动膝”等损伤。运动损伤也常及运动训练水平、运动环境及条件等因素有关。探讨、总结运动损伤发生的缘由、规律、治疗效果、康复时间等问题，不仅可以有效地防治运动损伤，也为改善运动条件，改进教学和训练方法，提高运动成果供应了科学依据和指导。运动损伤所带来的负面影响是严峻的，它不仅影响个人的身体健康、学习和工作，同时不能参与正常的训练和竞赛，阻碍运动成果的提高，缩短运动寿命。重者还可以使人致残，甚至死亡，对开展体育运动造成不良的社会影响和心理影响。因此，对运动损伤来讲，防重于治。只要我们思想上防伤观念常备不懈，主动实行有效措施，做好预防工作，就能最大F艮度地削减或避开运动损伤的发生。在日常教学、训练中，对运动损伤应实行科学、实事求是的看法，即战略上亵渎，不能因喳废食而不敢训练：战术上重视，在教学训练、竞赛中，各项防伤措施具体到位，总体来说，对待运动损伤所实行的基本看法应当是：预防为主，抓早抓小（抓损伤的早期症状，抓思想麻痹的倾向、苗头），“主动治疗，练治结合，总结阅历”。二、运动损伤的分类（）按受伤组织结构分类皮肤桢伤，肌肉、肌腱损伤，关节软骨损伤，骨及骨骷损伤，滑,囊损伤，神经损伤，血管损伤，内脏器官损伤等。（二）按伤后皮肤、粘膜是否完整分类1、开放性损伤伤后皮肤或粘膜的完整性遭到破坏，受伤组织有裂口及体表相通。如擦伤、刎伤、切伤、撕裂伤及开放性骨折等。2、闭合性损伤伤后皮肤或粘膜仍保持完整，受伤组织无裂口及体表相通。例如，挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤、闭合性骨折等。（三）按损伤后运动实力的丢失程度分类1、轻度伤受伤后仍能按训练支配进行训练；2、中度伤受伤后不能按训练支配（进行训练，需停止患部练习或削减患部活动：3、重度伤受伤后完全不能训练。这种分类方法较适用于运动队或体育院校。因很多损伤并不忸碍日常生活，平常无症状或不明显，但运动时症状加重，严峻影响训练成果提高。例如，早期蕊骨劳损，若按此种方法进行分类，应列为中度伤，训练时应削减运动。此分类方法利于正确估计损伤程度和指导训练，且及教练员、老师有共同语言，便于合作，有利于提出合理的预防及训练支配措施。（四）按损伤的病程分类1、急性损伤干脆或间接外力一次作用而致伤者，伤后症状快速出现，病程一般较短。2、慢性损伤按病因又可分为两类，其一，陈旧伤。急性损伤后因处理不当而致反复发作者；其二，劳损伤。由于局部运动负荷量支百已不当，长期负也过重超出了组织所能承受的实力，局部过劳致伤。症状出现缓慢，病程迁延较长。（五）按运动技术及训练的关系分类1、运动技术伤及运动项目、技术动作亲密相关的损伤。例如，网球肘、投掷肘、跳动膝等，多为局部组织过劳伤。此类损伤也有少数急性伤，例如，肱骨投掷骨折、体操、技巧运动中的跟腱断裂等。2、非运动技术伤多为运动中意外伤，如挫伤、骨折、擦伤、韧带扭伤等。其次节运动损伤的发病规律运动技术伤的发病多因运动项目的不同而不同，有其自身的发病规律，即各项运动有其不同的损伤好发部位及其专项多发伤病。例如，体操运动员的跟腱断裂、羽毛球运动员的椎板疲惫骨折（帙不连）、篮球运动员的膝关节伤等。究其规律多是由运动项目及人体两方面所存在的潜在因素共同确定的。其一，运动项目及其技战术动作对人体的特殊要求；其二，人体自身某些部位在运动中所表现出的解剖生理弱点。这两方面潜在因素在运动中是客观潜藏存在的，并不肯定干脆导致运动损伤的发生，但是在两个致伤条件其中之一存在的前提下，就会发生作用而导致损伤的发生。两个致伤条件是技术动作错误、不合理、不正确，违反人体解剖学和生物力学规律，从而导致运动损伤发生，此时多为急性损伤；人体某部位局部运动负荷长期过重，超出该组织所能承受的最大程度，而渐渐发生退行性病理变更，导致慢性损伤。篮球运动训练，运动员多在膝关节半蹲位下滑步进攻、防守、踏跳、上篮、落地、缓冲：排球训练多在半蹲位发力起跳拦网或扣杀。这些动作都要求膝关节处于半屈曲位(30°)状况下，进行屈伸、扭转活动。这是因为当膝关节处于此位置时利于其快速变向、伸膝、发力，以适应篮、排球运动项目对人体的特殊要求，而此时的膝关节恰恰处于它自身的解剖生理弱点的位置。膝关节上下两端杠杆较长，四周少有肌肉爱护，半屈膝时侧副韧带及关节内的十字韧带全处于松弛状态，膝关节四周失去了支撑爱护。在对抗捶击状况下，膝关节很易失去平衡而出现过度的内外翻转，一旦翻转超出了人体解剖学和生物力学所能容许的程度时，就会发生膝关节韧带或半月板的急性损伤。半蹲时膝关节的秘定主要靠股四头肌及腆骨来维持，膝关节完成旋转、屈伸、发力时，膜骨关节软骨面将承受很大的摩擦、挤压、撞击以及不合槽的捻错等力的共同作用。此外，膝关节在蹬伸发力、启动、跳动时，膜骨前面的膜骨张腱等伸膝装置也都会受到强大的牵拉张力，久之，这些力的积累，超出了族骨及赛前伸膝装歪所能承受的危国后，就势必会使熊骨渐渐出现慢性损伤熊骨劳损。吊环、单杠、凹凸杠运动员的大幅度的转肩活动，使肩关节承受极大的牵扯力，由于肩关节的关节窝肩胛盂小而浅，肱骨头大而圆，二者之间的容积、体积比例约为1:3,加之肩关节囊较为松弛，其四周韧带又较为薄弱，这些因素均构成了肩关节敏捷度大、坚固性差的解剖生理弱点。因此，运动员在错误的技术动作状况下，极易造成肩关节的急性损伤。维持肩关节稳定的协助装置是肩袖，由于长期大幅度的转肩活动，会使肩袖的肌肢组织局部承受很大的挤压、摩擦负荷，久之，会使其出现退行性病理变更，发生慢性损伤。同样道理，举重运动员的抓举（肩突然上举并外展）、排球运动员的挥臂扣球等动作过多的集中练习，也都会引起肩袖的损伤。相识了运动损伤的发病规律，自觉地在教学、训练中，有意识地引导两个潜在因素向有利的方面转化，以期达到主动预防运动技术损伤发生的目的。因此，提出四项克服运动损伤潜在因素的措施：其一，应加强易伤部位的打算活动；其二，平日应加强易伤部位的肌肉力气练习。例如，为预防膝部损伤、就骨劳损，就应加强股四头肌的力气练习，为预防肩袖损伤就应加强肩部四周肌肉力气、关节敏捷性和柔韧性的练习：其三，不断地改进技术动作，使之更加完善、合理，这样既有利于提高运动成果，又可预防运动损伤的发生。例如，教授投掷动作时，要向学生强调时肯定要高于肩，眉关节外展角度应大于120这样可以避开肩油的挤压伤；其四，在进行专项运动技术训练时，应留意合理地支配好局部运动，坚决克服、避开“单打一”的练习形式，如铁饼运动员易患就骨软骨病，训练中就应避开过多、集中地练习膝半蹲发力的专项及协助练习。综上所述，了解运动损伤的发病规律，相识人体的解剖生理特点以及运动技战术的特点，对于主动预防运动损伤是特别重要的。第三节运动损伤的干脆壕由造成运动桢伤的两个潜在因素是冲突对立的两个方面，是对立的统一，也是客观存在的。它们的存在仅能说明运动中具有发生损伤的可能，并不肯定干脆导致损伤的发生，以下介绍促使运动损伤发生的干脆缘由。一、思想因素体育老师、教练员和体育熬炼参与者对预防运动损伤的意义相识不足，思想上无防伤观念，存在一些错误片面的相识，如''运动桢伤难免”、“运动损伤不过是些小伤小病，关系不大”，甚至将预防运动损伤的科学看法及英勇、坚韧、拼搏的体育精神对立起来。因此，在教学、训练中不能主动地实行各种预防措施，发生损伤后也不仔细进行分析探讨、总结阅历。少数男性青少年生活阅历不多，思想麻痹，块少防伤观念，运动中好胜心强，新奇心大，心血来潮，忘乎所以，常盲目、冒失地从事力所不及的运动动作，导致运动损伤；一些女学生在体育运动中，胆小、羞涩、畏难，做动作时恐惊、迟疑、惊惶，也会造成动作失败而受伤。一些运动员个人心理素养不稳定，在临场竞赛、“脱保”等状况下，精神过于惊惶以致“失手”而受伤：少数运动员在竞赛中，心存侥幸心理，为取得好成果，临时选做自己平日无把握的高难动作，导致动作失败、受伤：个别运动员体育道德作风不好，竞赛对抗中做一些“小动作”有意损害对方队员。以上思想状态，常是造成运动损伤的重要球由。二、运动训练水平不够大量体育实践证明，运动员运动训练水平不够是引起运动损伤的一个很重要的干脆缘由。运动训练一般包括身体素养训练、专项技术训练、战略战术训练、心理素养及意志品质培育、自我爱护实力训练。例如，短跑运动员假如腰部及下肢肌肉力气不足，在疾跑练习中就很易发生肌肉拉伤。又如，体操运动员很易发生肩、踩部损伤，这主要是由于这些部位的肌肉力毛不足所致。专项技术水平不高也很易导致运动损伤：初学技术动作，动作要领驾驭不好，动作错误就会引起运动损伤；初学篮球、排球运动的人常见手指间关节、掌指关节韧带扭伤就是这一缘由。战略战术水平培育不够而致伤较少，因为它是通过个人技术来体现出来的，易被忽视，如长跑运动中由于体力安排不当，而引起的过度惊惶及损伤；短道速滑、摩托车运动中“超越”时机、地点选择不当而致伤等。良好的个人心理素养、坚毅果敢的意志思想品质常是获胜的保证，而这方面的欠缺又常是运动损伤发生的缘由，如有的体操运动员临场惊惶、失常，“脱保”时惊惶失手而摔伤等。缺乏自我爱护实力而致伤也常可见到，如体操运动员失手摔下等。综上所述，任何一种训练，从生理学角度讲，都是一种条件反射联系的建立过程，要主动预防损伤，就要平日做好身体的全面训练。三、运动量支配不合理运动实践证明，运动量支配不合理，不但不能提高运动成果，反而会引发运动损伤。（）局部运动负荷支百己不合理长期局部负荷过大（例如“单打一”的训练），以致超出了人体组织所能承受的实力。在这种状况下训练，人体组织结构或因过度摩擦、挤压，或因过度牵扯、拉张，引起微细损伤积累，导致慢性损伤。例如，肌肉劳损、骸骨劳损、疲惫性骨膜炎等。（二）连续的大运动负荷训练一段时期连续做大运动负荷的训练块乏节奏，引起疲惫的积累，表现为过度疲惫。致使运动员身体机能下降，运动实力降低，动作不敏捷，姆调实力差，全身乏力，厌练。在这种状况下，很简洁发生运动损伤。（三）一次运动量过大持续长时间猛烈运动，运动员消耗过大，血糖降低，出现急性重度疲惫。此时，可以引起大脑皮层抑制过程破坏，运动员的运动实力、精确度、共济实力均显著下降，警觉性、留意力减退，防卫反应迟钝,这些都是引起运动损伤的条件。往往会发生严峻的急性运动损伤。四、违反体育卫生原则其一，常见到的是没有做打算活动或打算活动不充分等问题。打算活动的生理作用在于克服人体生物惰性，使人体快速进入良好的运动状态。在猛烈运动前做好打算活动的目的是使肌肉及内脏器官主动动员起来提高关节费及韧带的功能：调动神经系统处于良好的兴奋状态。以保证运动取得良好效果，有效地防止运动损伤。倘如在猛烈运动前没有做打算活动或打算活动