健康生活方式讲座内容.docx

健康生活方式讲座健康四大基石：合理瞬食、适fit运动、戒烟米治、心理平衡.k合理席食一平衡膜食；总!限制；品种多样I眼盐柱油。2、适fit运动一走路是最好的运动.提倡三五七：“三”：一次三公里三非常钟以匕“五”：每星期做少运动五次：“七”：运动后心率+年龄=170为适设远动.3、戒烟限酒不吸烟.限制饮酒盘每天不超过1两白酒.4、心理平衡一做到一:个取乐.助人为乐：知足常乐：自行其乐.注；1992年世界卫生在维多利费宣言中提出健战四大基石：合理膳食、适/运动、戒烟限酒、心理平所。国内外流行病学探讨指出，根据这健康四大荔石指导生活方式,可以使高IfiI压发病率削减55%.前卒中削减75%,糖尿病削减够.肿痛削减1/3.一句话.可以使严竣危害中老年人健康的主要慢性病削战一半，井口还能延长预期寿命10年，而所需费用不足医疗费得1/10,健康生活方式健康生活方式是指必霸和社会相适应，人也要和环境和和谐，要。健康的人生观及世界观,一分为二地看待世界上的事,找正自己在社会生活中的位置,这是心理健康的荔础,生活方式世界W生组织时影响健康的因崇进行过如下总结：健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素由此可见健康的生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略。健康生活方式是须要培育的，培育的主动性在人们自己。生活方式管理的规念就是强调个体对自己的健康负责。生活方式管理是通过如下措施达成：1 .教化传递学问，确立看法，变更行为；2 .激励通过正面强化、反而强化、反馈促进、惩处等措施进行行为矫正。3 .训练通过一些列的参及式训练及体验，培训个体驾驭行为矫正的技术。4 .营销利用社会营销的技术推广健康行为，营造健康的大环境，促进个体变更不健康的行为。健康生活方式管理核心是养成良好的生活习惯.很长一段时间内都是人们自己制订系列的健康安排，由执行先拳毅力自觉执行，由于较枯燥难坚持,通常半途而废的居多。随着移动互联网的兴起，健康牛活方式管理方法也随之有了变更。一系列的移动互联网健康管理工具为人们供应了不少便利，使得生活方式的养成更好玩，人们也更有动力.多C就是这样的一个移动互联网生活方式管理工具。它也是国内第一个以"健康生活方式”的发觉、共享、实现为H标的健康社区，它通过简洁的”一键跟随订阅一定时/即时推送提示+待完成列表”的创新结合方式，完成特性化的健康生活方式管理。刷牙时间饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间.这时候口腔里的食物起先分解食物残渣，产生的酸性物质简洁腐蚀牙釉历,使牙齿受到损害.夜晚刷牙比早林刷牙好.因为.白天吃东西，有的东西会堵窗在牙缝里,假如睡而不刷牙,食物经过一段发酵腐烂,细菌大麻茶殒产生的乳酸公严慢腐蚀牙赧，引起龊火病（即虫牙）或牙周炎.所以夜晚刷牙好.I牛奶时间牛奶含有车亩的钙.睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态,爱护骨骼.同时，牛奶有傕眠的作用.早晨职杯牛奶补充一上午的蛋白防及能Ift等让早餐更养分健康.但最好不要只喝牛奶以免奢侈优质蛋白被充当干脆能量消耗抻，所以吃点面包等含碳水化合物的食品是有必要的。水果时间吃水果的报佳时间是饭前一小时。水果属于生食，奴好吃生食后再吃熟食.刚意，是饭前小时左右，而不是吃完水果紧接蓿吃正饕哦I喝茶时间喝茶的最佳时间是用餐后一小时后。饭后立刻喝热茶,并不是很科学。因为茶中的妆械可及食物中的铁站台，变漫步时间饭后45分钟至一个小时，漫步20分钟，热，消耗最大。假如在饭后两小时再漫步,效果会更好。留意，生好不要刚吃完就立即漫步.I洗澡时间年天晚上昧党施，冲一个温水潦，能使全身的肌肉放松，减轻疲惫，也能减轻压力.睡眠时间午睡最好在中午十点到下午点之间，特殊是对心脏有好处.饭后半个小时就可以上床小睡一会儿,以半个小时到40分钟为最好.晚上，则以十点至十一点上床为佳，因为人的深嘛时间在半夜卜二点至次日凌晨三点，而人在瞭后一个半小时就能进入深睚状态.I熬炼时间傍晚熬炼最为有益,嫁由是:人类的体力发挥或身体的适应实力,都以下午或接近黄乔时分为见佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉报敏感，全身协调实力做强,尤其是心率及血压都较平和，以相宜熬炼°