老年人跑步注意事项.docx

老年人跑步注意事项蹈步是最常见的一种大众运动，不仅操作简单，而且随时随地都可以进行，不被时间和地点所限制，所以很多人都再欢通过跑步来健身。不过老年人体质较差，会适合跑步吗?老人胞步注意事项有哪些呢?接下来将为大家介绍，供大家参考。老年人适合跑步吗？跑步是最常见的一种大众运动，它的优势和好处很明显，它没有地点限制，没有时间限制，没有器材限制，一切都取决你的选择，你选择跑或者选择不跑。但跑步对于老年人来说，就不太一样了，毕竟老年人上年纪了，慢慢的跑才更适合他们。研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多812倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸轨的能力大小又直接影响到心肺功能.-般情况卜.，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸辄能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻燎的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢胞运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营笄，使得心肌发达，功能提卷。老年人跑步注意事项1、选择合适的鞋袜装备。购买适合跑步的专业运动鞋，为f更安全更舒适，丁万不要过于节省.老年人跑步注意事项2、热身运动和整理运动。改善血液循环，减少乳酸积累，有效改善运动后的肌肉酸擦现象。老年人跑步注意事项3、关心双脚。一旦足部或者踝部感觉异常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。老年人跑步注意事项4、在柔软的地面跑步。老年人足部的天然减震系统已经退化，应该选择在柔软的地面上进行。老年人跑步注意事项5、运动量要适中。老年人体力、健康状态都不比年轻人，所以运动量要适当。老年人跑步注意事项6、糖尿病病人要特别注意。糖尿病俄人不适合施步，因为即使跑步中的一点小损伤也会感染，如果坚持耍跑步的话，过程中要多加小心注意，不耍J太快。