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一、八段锦和清静经1、清地平基：气血调理八段锦：拉伸筋骨，站桩：培补肾气,补充能量;（即：调理气血,排出病气,培补元气）5、八段锦功法宗旨：轻松缓慢，不费力。6、八段锦运动目标：从冰冷到温暖从僵硬到柔软从紧张到放松7、八段锦呼吸法：八段锦呼吸法有自然呼吸，存气屏息,快呼快吸在八段锦功法运动中，使用鼻吸口呼；存气屏息，快呼快吸。桩功中，吐故纳新桩采用鼻吸口呼，预备式静站和其余桩法均采用鼻吸鼻呼，舌顶上颗。深吸慢呼，呼吸深细匀长，呼气控制长些，存气屏息12秒。8、八段锦运动特点：柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼。(1)、柔和缓慢，圆活连贯柔和：轻松自如，舒展大方，避免僵硬。缓慢：重心稳定，虚实分明，轻飘徐缓。圆活：关节自然弯曲，弧形运动，运动以腰为轴带动四肢，全身上下相随，节节贯穿。连贯：动作的虚实变化和走势转换衔接无停顿断续处，尤如行云流水连绵不断,又似春蚕吐丝相连无间，使人神清气爽，体态安详，从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。(2)、松紧结合，动静相兼松：是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。紧：是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。另一方面，紧，在动作中只在一瞬间，而放松需贯穿动作的始终。松紧配合得适度，有助于平衡阴阳，疏通经络，滑利关节，活血化瘀，增强体质等功效。本功法的动与静主要是指身体的外在表现上。动：就是在意念的引导下，动作轻灵活泼，节节贯穿，舒适自然。静：是指在动作的结分处做到沉稳，特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力处,在外观上略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉继续用力保持牵引伸拉。适当的用力和延长作用时间，能够使相应的部位受到一定的强度刺激，有助于提高锻炼效果。(9)、八段锦学习阶段牢记动作以气运行形气相合神气相合出神入化(10)、八段锦拉伸刺激锻炼的经络团双手托天理三焦一一拉伸三焦经；团左右开弓似射雕一一拉伸肺经与大肠经；团调理脾胃须单举一一拉伸胃经，脾经和肝经；团五劳七伤往后瞧一一拉伸心包经、三焦经、肝经；团摇头摆尾去心火一一拉伸心包经、三焦经、肝经；团背后七巅百病消一一拉伸肾经、膀胱经。团攒拳怒目增气力一一拉伸肝经；团双手攀足固肾腰一一拉伸膀胱经、肾经、督脉和任脉；(11)预备式一静站及结手印要点八段锦多半时间是在静站，不是静坐,但和静坐差异不大，主要是为了平衡周身气血和放松情绪。这样我们的练习才能起到更好的作用，我们练功的人有句话，说百练不如一站，百站不如一抖，说明站桩很重要。动作要领：身体自然站直，两脚宽度有一脚宽的距离即可，结手印，左抱右(保佑，保佑)寓意，也叫太极印，左手大拇指按压在右手劳宫穴处，右手大拇指和中指链接，左手抱右手背，自然放在丹田处。心法要领：二目微闭，舌抵上颗，下微收，两肩平展，呼吸绵绵，听息止念。静站片刻，周身放松，气息平缓即可开始练习。(12)八段锦最后一寸拉伸、双手托天理三焦双手挺肘上托时，腰部上拔，肩上送，掌根发力上举(吸气)。、左右开弓似射雕两臂拉开，左右方向发力，一手立掌外撑,另一手臂曲肘外拉，手腕内扣，收腹提肛（吸气）、调理脾胃需单举呼气向后转身，前侧上举手臂坐腕立掌挺肘向身前下落（尽量靠近身体落下），后侧手臂旋掌，向后远举掌指向下掌心向后，至平举，吸气，以腰身回转带动后手臂还原上举下按之势。、五劳七伤往后瞧吸满气，随即呼气，腰身向后转，头向后看，以下寻后侧肩膀，目光寻手臂平举方向,或尽量往后看，侧面拉伸刺激一侧脖颈。、摇头摆尾去心火姿势一，起始时，弓步仰头吸气，刺激任脉，随即转头向后望，俯身呼气。姿势二，呼气，俯身马步，运动侧拧手，拧肩，拧头往后上方看。、背后七颠百病消姿势一，推腰，夹肘，仰头姿势二，俯身，手心相对，下压身体，手掌触及地面保持。、攥拳怒目增气力姿势一，起始，蹲马步，两手臂平举至身前，呼气，握紧实心拳，拉回腰侧，吸气。姿势二，由马步，起立，提肛收腹，吸气,继续握拳经肋侧上提，至腋下，微耸肩。、两手攀足固肾腰姿势一，想火烧脐轮，揉腰，发热，热敷腰间，带脉。姿势二，俯身攀住足跟腱后，尽量抬头吸气,勾身呼气，快速吸气呼气，共做三次。(13)、清静经习诵一招悟道见真我，昔日枷锁皆浮云，世人皆求名薪禄，入境法门术不多。清静经团从无字上下工夫，破我相，立道相;道家追求，清静，自然；田静是敏的状态，非静止的，具备巨大的能量，静到极处，是非常灵敏的状态。敦敏。团性命双修，要在心性上下功夫；天有天象，地有地象，人有人象；天有天气，地有地气，人有人气。团心是有智慧的。二、站桩：三脉七轮站桩：要想骨髓洗，先从站桩起；百练不如一站，百站不如一抖，站桩是你的心神在不断澄清亦是生命之根不断深固的过程，不单是把身体站成木桩一样了事，细细体悟，当知站桩之真传。在不动中观妙动,简洁中守明灵。静站桩是为相对动站桩比较轻松，主要把我们的身体站松站透，动站桩是培补我们的肾气和丹田气的一种功法初学练习站桩I5分钟，逐渐增至30分钟。站桩用功顺序：呼吸吐纳桩一太极混元桩一霸王举鼎桩一收式f太极混元桩一妙转太极桩f旋转乾坤桩一收式（接做下一桩功可不用收功）引气归元桩一收式。、呼吸吐纳桩呼吸吐纳桩，可以做桩功的开始，在缓缓呼吸吐纳中找回心静的状态，放松身心。（2）、太极混元桩执中守正，抱元守一，心念专一。手抬约与中丹田高。三个观察：观身一看身体有没有前倾，后仰，左歪，右斜，一定要保持中正，八面支撑；是否做到四个要点：虚灵顶劲（可以用手指向上稍微拉扯头顶头发，这种向上的感觉就是）；含胸拔背（圆背，收回心窝）；沉肩坠肘（松肩垂肘，松肩井，沉到脚心涌泉）；松腰沉胯（溜臀，腰部松弛，舐骨松下去，将尾闾下沉，就好像轻轻的，坐在一张高凳子上的感觉。)o观呼吸一耳朵听着呼吸，任其自然，当呼吸波动起伏急促不畅，气短，憋气时,回到呼吸吐纳桩进行调整呼吸35次；在站混元桩时要保持呼吸自然，不干预它，不调整它，就听着它。观心神一把心思，神念，观照系与站桩之中，感受身体的变化。身不动心不动,澄身澄心，把自己的心收回来，关注当下,关注着自己的呼吸。神是食气的，气不足则神不安；心静下来了，神即收回来了。上面桩法时间一般10-15分钟。（3）、霸王举鼎桩心法：清气上升，浊气下降，灵气（天地之间的灵气）入体，病气入地（从脚心涌泉排出）。目的：提升功力和排病气。时间：一般35分钟注意：做霸王举鼎桩前需用混元桩把身体站松站透，才能更好的起到排病气的作用。(4)妙转太极桩练功待时，只需要自己把功练好；做妙转太极桩前需要先站3分钟太极混元桩。作用：拢气，生津，培补肾气。动作要点：、先旋转身体，再动手；、保持身体的直立，身体手臂要保持一定的距离；、9次一组，向左，向右各做两组。(5)旋转乾坤桩中黄正脉，只容先天。阴阳循环，阴阳制动。无形无相，循环无端。乾坤就是宇宙在手，万化于心，不断的循环，口诀：循环无端，无形无相。心法：无形，无相，无棱，无角；内心放空，放下呼吸，身体，手掌心相对，只小臂和手腕在动，外导内引。作用：激活丹田气，使丹田气饱满，丹田发热，通带脉。激活丹田气使祖气转起来，练祖气，养元神。促使身体，头脑清醒，心静神安。动作要点：、舌抵上颗，眼睛微闭；、想象围绕一个球，360度抚摸，呼吸保持均匀；、重心移至前脚掌，外导内引，全身心感受；、9次为一组，可做三组。、练习过程中，如果忘记了次数，是进入了混沌的状态，不用再记次数，我们继续做几分钟就可以了，有意识了，再调下一个动作（两手放于下丹田，左抱右），可以多做，可以补丹田气。6、引气归元桩动作特点：鼻吸鼻呼，升降身体，姿势大开大合，作用：将我们练功得到的精华，进行吸收，充盈元气，以气养气。遍数：一组9遍，共做两组，18遍。动作步骤：双腿向下微蹲，蹬腿，双膝站直，重心向前脚掌转移，双手向外打开（外棚），不过肩（把胸腔打开）；大开大合，收回下丹田（抱回下丹田，整个动作就是在身前划了一个大圆）；动作要点：吸气蹬腿，双膝站直，重心向上移，身体无限向外张开（无限大，大到宇宙边际）；呼气双手向下抱回下丹田，双膝微弯，身体无限缩小（把自己浓缩成一粒尘埃）。