“压力与情绪管理”团体心理辅导方案.docx

“压力管理”团体心理辅导策划方案一、团体名称压力管理二、团体性质：结构式的，同质的，训练性，封闭性团体三、团体规模：30人四、团体对象：XXXXXX五、活动时间：共1次,六、活动地点：XXXX活动室七、活动器材：1、白响，话筒2、一次性纸杯二十个3、550M1.矿泉水十瓶4、大11径水杯4个5、背掉台一个，或者高130CM-140Qlift子两个6、报纸12张7、1米长的绳子一条8、周华健挚友歌词三十份八、团体领导者I.XXX机构、头衔某某某九、团体辅导目标与意义1、为XX供应一个宣泄压力的平台,缓解他们的工作压力2,为XX间沟通搭隹一个桥梁,加深彼此间的相互理解和信任;3、为XX介绍并帮助他们驾驭几种简洁好用的减压方法十、团体方案活动内容时间分）目标热身活动相互按庠（预备嬉戏：水的故事）5活跃气狙.提高留意力主要活动嬉戏蟀压衔杯接水IO通过近矩温接触.增加亲近感人椅（扩展嬉戏:兔于舞20通过身体接触，进一步建立友好气第信任背摔（预得地戏：解开千千结30感受信任或合作带来的舒适学放松训练呼吸放松：,腹式深呼吸法15学会呼吸放松生理放松：肌肉放松法20学会肌肉放松心理放松：冥想放松法20学会心理放松与主动的自我示意十一、团体辅导详细支配（-*）向要介的.建立团体奖的时间：5分神内容：我情愿其诚的遵守下列团体契约，若有违反愿无条件接受自我检讨，我绝不：无故退出活动。我可以：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、主动投入.我期盼；建立互助友爱的团队，我信任：我们肯定会胜利。<-）相互按摩时间：5分钟活动目的：1、通过身体接触，使人们发笑，从而创建融洽欢快的氛困.2、激发活力,变更听众的生理状态,使其心情兴奋.对课程充溢期盼.3、在短时间内提升培训师的亲和力，拉近与听众之间的心理距离。操作步骤：1、培训师告知大家：为了让学习的过程充溢乐趣，而又能始终精神饱满，下面清全部人一起来玩一个集体按摩的嬉戏.2、这时候音乐放起来，的大家全体起立、出列、向右转，饵列站在最前面的人，一起拍手,后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上起先按赊.3、按摩的依次为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腹部、忖部、大小曲，4,全部按摩完毕之后,培训师说“付出终会有回报”.然后让全部人向后转.将第遍的按摩再做一泗。5、在按庠的过程中，听众听培训师的口令,按依次进行.预备妫戏：水的故时间：5分钟道具：无目的,拉回成员的留意力,进一步活医气第.增加肢体接触,为之后嬉戏铺垫，建立规则感共一无帝意事项：1,把特别熟的相邻两人分开，2,距窗两整为相邻两人r许平举后手掌可柬合3.肯定要说明脚不行移动，否则干腌罚出姆戒，（三）分蛆时间：10分立分出三组“无家可归”可自然分组）,组五个任务,选出队长,设计队名、口号、队歌、POSE（四）街杯接水时间：20分钟道具：一次性纸杯二十个,550M1.矿泉水十瓶.大I径水杯4个步骤：I、-：组排成一一对应的三列，每队间隔1.5米2,每组的第一位成员负贡倒水，公终一位成块负货接水3、年组各抽出二名人员协助母如第一名人员倒水至衔至的册杯内，再一个个传递至下一个人的纸杯内,最终一人的纸杯内的水倒入一个小缸内,最终在限定的五分钟内，看谁的缸内的水最多，谁就扶胜.4、总共进行两次五）人It时间:2（）分钟活动目的：促进成员相互信任，集体所任博的提高，意志力的培育，团队合作意识的培育。充分理解个人利益与集体利益双统一的含义。活动过程：I、每组围成一圈.每位学员将他的手放在前面的成员的用上：2、听从训练者的指挥，姆位学员都谖谖坐在他后面学员的大腿上：3、眼卜之后,可以喊出自己队伍的口号，看看那个小姐可以坚持更长的时间共享：当你坚持不住的时候行想到退出吗？最终你是怎么坚持刎最终的？你有什么启示？在集体工作上的运用？总结：在平常的生活、工作中，很多“在过程中很苦筛并且带来身心的压力，你身边的人可能会因为一些失误而导致活动出现困难，这时候须要大家的共同努力、良好的沟通去分担、化解彼此的压力.扩展嬉戏：兔子舞（步骤内容基本类似）大）信任Ir井（育度1米4）时间：20分钟活动器材：背摔台，或高MO公分左右的桌子（能纵向站两人）动作布置：I、接人动作布置：做右弓步,双手伸出，手掌掌心向上交费放在时方锁骨上（要留意五指并拢、拇指不能向上），一组的两个人要将脚和膝装贴紧.按梃直，抬头斜向上45度看背掉苕.2、甘摔者动作布置（1）有棒者手部的打算动作：前伸、内翻、相扣、翻行抵住下额.<2）绑带后,令背摔者站在站分上进行以下动作：脚跟并拢、膝盖细宜、腰挺宜、含脚、低头、手抵住下颗,打算背摔掾作步骤：全队好个人轮番上到背摔台上背向队友，双脚后跟1/3出台面，（培训师做出示范动作）身体用心上移尽量垂H水平倒卜去，下面的队员平安把他接住即为完成留意事项：I、有颈椎、腰椎疾病和高血压等心血管疾病的成员不行参与2、卸下眼镜、手表、戒指等束缚物3.不要向后窗跟、倒下时肘关节收猿不要打开、不要垂出向下跳、要限制自己的双脚不要上下摇动并打开4、搭入床的队员笫一祖队员的府膀跑背摔台沿妁30公分的距离，个子可以不用很高,其次、三组应用力度朵强的四个人，黄如背棒拧的个子较高受力点应向后调整5、年组队员的府膀应紧密相连勿用空辨；人床形态应保持由低渐高的坡状，剩下的队员要用双笊推住最终一咱I队友的肩膀处，以爱护人床的坚固,全部队员在任何时候都不行以撒手或撤送6、当听到背掉队员的询问：打算好了吗时，头要向后部同时侧向队友的背部,当队友倒下来后肯定遵守“先放脚后将身体扶正”的拓展平安第一原则：另外,做爱护的队员不要快速微手或鼓掌,以免发生其他.旗外，最终，二、三犯队员在承接几名队员后要相互交换组位以免疲惫.覆备箱戏t解开千千结活动道具，无活动内容:、1、成员手拉手，看清晰自己的左手和右手是谁.2,确认后松手，在圈内白由走动，3、指导者叫停，成员定格,位置不动，伸手拉刚刚的右手拉刚刚右边人的左手，左手拉刚刚左边人右手,从而形成很多结或扣.4、成员不能松手，但可以钻、湾、绕，要求成员设法解决难处.复原到起始状态.5、当解除困玳、解淡问题时，请成员共享活动的感受。共享：（1>一起先面对这个困难的结”的时候,感觉是怎样的？在解开了一点以后，你的想法是否发生了变更？（2）在I常生活中，你是以何种心态来面对人际交往中的这些"站”的？（3当努力了很久"结"都没方,被解开时，你的感觉是怎样的？想到放年了吗？在现实生活中,当你与某个同学产生了激烈的冲突,或者冷战了很久都没有和好的迹象时，简洁产生什么念头？（4）运用了哪些方法来解开这个“结T联系现实生活,这对你解决人际冲突有何启示？（七）出翎«法时间：15分钟步噱：I、介绍IW部呼吸以及其局限性我们大多数人,大都采纳胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气干腌进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。胸部呼吸只是肋什上下运动及胸部微扩张，很多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩,得不到很好的然炼.这样班气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾衲就因此而生.在长时同高负荷的惊慌工作环境下.机体的很大,但是我们的呼吸通,常是浅短、急促的呼吸.每次的凝气肽特别小.往往在吸入的簇新空气尚未深化肺叶下端时，便匆忙地呼气了，这样等于没有汲取到.篌新空气中的有益成分！所以造成在正常的呼吸频率下，依旧通气不足，体内的二氧化碳果枳；常常出现头晕、乏力、咻睡等工作徐令征.其至还会出现惊慌、失眠、焦虑、抑郁等症状.2、介绍腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以隔肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大.旎够增加眦肌的活动范阚,而删肌的运动干脆影响肺的通气Ii1.朋肌每下降一厘米，肺通气状可增加250至300京升,坚持故式呼吸半年，可使脾肌活动范困增加四厘米.3、腹部呼吸训练祝察自然呼吸一段时间.右手放在腹部肚脐,左手放在胸部.吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动，呼气时，最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动.循环往史.保持短一次呼吸的节奏一样.细心体会腹部的一起一落O经过一段时间的练习之后，就可以将手系开，只是用意识关注呼吸过程即可««««（1、呼吸要深长而缓慢.2、用鼻呼吸而不用口。3、一呼一吸驾驭在15杪种左右。即深吸气（鼓起肚子）35秒，屏息I杪，然后慢呼气U可缩肚子35秒,屏息1秒.4、每次515分钟.做30分钟最好.5、身体好的人,屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深,身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。株天练习12次，坐式、卧式、走式、胞式滑可，练到微热微汗即可。腹部尽量整到鼓起缩回50-100次.呼吸过程中如有口津溢出,可缓缓下咽.（八）肌肉放松法时间：20分小步骤：I、打算动作；要求成员先自行惊慌身体的某一部位，如用力握紧手掌IO杪钟,使之有惊慌博，然后放松约5-10秒，经过惊慌和放松多次交互练习，成员在须要时,便能为所欲为地充分放松自己的身体.施行惊慌松地训练的身体部位是手、手窗、脸部、颈部、妪干以及腹部等肌肉.2、正式训练：让成员舒适地坐在椅子上，并让成员拿抻眼说、手表、覆带、领带等简怙阳岗身体充分放松的物品.依次进行r肩部、背部.颈部、胸部腿部、树部,面部（九）冥想放松法时间：20分钟兵想（ghtaUon）是一种变更意识的形式.它通过获得深度的安静状态而增加自我学问和良好状态.在冥想期间，人们或许集中在自己的呼吸上并调整呼吸，实行某些身体姿态（瑜低姿态），使外部刺激M至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想。步舞：1、让成员舒适地坐在椅子上,并让成员贫捧眼镜.手表、腰带、领带等简洁阻碍身体充分放松的物品.2、为成员进行美切放松3、结束后，教行成员进行冥想放松的技巧（十）团体寄语1、全部成员围成一个圈,包括蒯导者，大家用一句话说下自己参与这次团体辅导的感受，2、领存者总结出体活动，总结压力的来源以及级解压力的方法3、合咯周华健的胃挚友?4、合影留念