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解剖、运动与肌肉解剖、运动与肌肉骨骼：206块骨组成的骨架轻而坚固，外加100个连接骨的关节，可谓是专门为运动量身订做的。爆发力：爆发力来自640块肌肉，它们大约占体重的的一半。难以置信的力量和耐力24小时俯卧撑的世界记录是惊人的46001次！惊人的速度一名钢琴家可以用每秒25次的速度敲击琴键！发动机：平均每天搏动10万次，一生约搏动25亿次，通过累计6万英里长的血管将血液输送到身体各部位。马拉松运动员的典型心率为2840次/分。耐力运动员每次心脏收缩泵出的血液总量是普通人的两倍以上，而供氧量更达五倍之多。静息状态下，体内1520%的血液流向肌肉，但剧烈运动时，这个数值上升到8085%。能量：控制：大脑、脊髓，约93 000英里长的外周神经网络组成的神经系统，是动作的指挥中心。当受到来自体外或体内的刺激时，指挥中心开始计划相应的动作，这个过程被称为运动程式。肌肉素质训练 一、肌肉素质的定义 二、全身主要的肌肉 三、肌肉如何工作的 四、肌肉力量锻炼的常用方法及分析 五、肌肉柔韧性锻炼的常用方法及分法一、肌肉素质定义一、肌肉素质定义包括包括力量，耐力、速度、爆发力力量，耐力、速度、爆发力及及柔韧性柔韧性，不同运动对，不同运动对肌肉素质有不同的要求。肌肉素质有不同的要求。肌肉力量肌肉力量是肌肉一次收缩所能产生的最大力量。是肌肉一次收缩所能产生的最大力量。力量是肌肉素质的基础，耐力、速度和爆发力力量是肌肉素质的基础，耐力、速度和爆发力都离不开力量。力量通过阻力训练而增加。都离不开力量。力量通过阻力训练而增加。肌肉耐力肌肉耐力是肌肉重复收缩或维持小于最大力量是肌肉重复收缩或维持小于最大力量持续收缩的能力。持续收缩的能力。速速 度度是从是从A点迅速运动到点迅速运动到B点的能力，部分由点的能力，部分由运动员所遗传的肌纤维类型决定，但也可以通运动员所遗传的肌纤维类型决定，但也可以通过力量、速度和爆发力的训练来提高。过力量、速度和爆发力的训练来提高。爆发力爆发力是速度和力量的结合，又称为速是速度和力量的结合，又称为速度度力量。它是快速产生的力量，如足球力量。它是快速产生的力量，如足球前锋摆脱防守队员、篮球前锋跳起来进攻前锋摆脱防守队员、篮球前锋跳起来进攻篮板球。发展力量或速度素质，或兼顾两篮板球。发展力量或速度素质，或兼顾两者，都能提高爆发力。者，都能提高爆发力。柔韧性柔韧性是在运动要求的范围内关节活动的是在运动要求的范围内关节活动的能力。肌肉没有弹性会限制运动，减低速能力。肌肉没有弹性会限制运动，减低速度，并且会增加肌肉拉伤的几率。柔韧性度，并且会增加肌肉拉伤的几率。柔韧性主要通伸展牵拉来提高主要通伸展牵拉来提高。柔韧性是由肌肉韧带和柔韧性是由肌肉韧带和肌踺的灵活性和易弯曲度肌踺的灵活性和易弯曲度共同决定的，共同决定的，当肌肉强烈当肌肉强烈收缩时，其柔韧性会迅速收缩时，其柔韧性会迅速降低，因而容易绷紧并拉降低，因而容易绷紧并拉伤，伤，因此，因此，运动前应仔细运动前应仔细地进行热身，比赛结束后地进行热身，比赛结束后伸展放松肌肉伸展放松肌肉。增强和维。增强和维持柔韧性是一个缓慢的过持柔韧性是一个缓慢的过程。程。二、全身主要的肌肉 一、肌肉的协作关系一个动作的完成，往往需要很多块肌肉参与。根据肌肉在运动中所起的作用不同，可分为原动肌（主动肌与次动肌）、对抗肌、固定肌等。原动肌：直接完成某动作的肌肉叫原动肌。其中起主要作用的叫主动肌，起次要作用的叫次动肌。对抗肌：与原动肌功能相反的肌肉叫对抗肌。固定肌：将原动肌定点所附着的骨固定起来的肌肉叫固定肌 前前臂臂弯弯举举动动作作 对抗肌：肱三头肌等 原动肌：屈肘肌群固定肌：肩关节周围肌肉主动肌：主动肌：肱肌、肱二头肌肱肌、肱二头肌次动肌：次动肌：肱桡肌、旋前圆肌肱桡肌、旋前圆肌.某短跑运动员经过一段时间的股四头肌力量强化后,成绩得到了提高,但却数次发生股后肌群拉伤，意味着什么？这启示了我们什么？意味着股后肌群的伸展性较差,启示我们注意主动肌的力量和对抗肌的伸展性要协调发展.一个动作的完成中，原动肌、对抗肌、固定肌哪个重要？答：同等重要 结合铅球运动员和体操运动员的专项特点,设计发展其肘关节周围肌肉力量的辅助性练习.体操运动员铅球运动员(肘关节伸肌群力量)远固定近固定提示：提示：提示：提示：在运动训练中，既要注重发展原在运动训练中，既要注重发展原动肌的力量，又要注重发展对抗肌的伸动肌的力量，又要注重发展对抗肌的伸展性；同时设计辅助性练习时一定要注展性；同时设计辅助性练习时一定要注意与专项动作相结合。意与专项动作相结合。在动作分析中，如何寻找原动肌？是否原动肌就在环节运动方向同侧？肌肉的工作性质动力性工作静力性工作肌肉的工作性质动力性工作向心工作静力性工作 离心工作 支持工作 固定工作 加固工作（1）向心工作：肌肉在工作时，长度缩短，肌力大于阻力，环节运动方向与肌肉拉力方向相同。（原动肌在运动方向同侧）例（下图）：前臂负重弯举举起阶段阻力肌力AB肌力肌力阻力阻力（2）离心工作：肌肉工作时，在阻力作用下逐渐被拉长，阻力大于肌力，环节运动方向与肌肉拉力方向相反。（原动肌在运动方向反侧）例（下图）：前臂负重弯举缓慢还原阶段阻力肌力AB肌力肌力阻力阻力 在动作分析中，如何寻找原动肌？是否原动肌就在环节运动方向同侧？答：不一定。如在向心工作中原动肌在环节运动方向同侧，在离心工作中原动肌在环节运动方向对侧。试对下列各动作进行肌肉工作分析:(主要环节运动形式、工作性质、原动肌、固定情况）上图下图：环节运动形式：膝关节伸工作性质：向心工作原动肌：股四头肌固定情况：近固定 仰卧起坐坐起阶段脊柱屈、向心工作、腹肌、下固定n俯卧抱头起阶段n仰卧两头起后不动脊柱伸、向心工作、竖脊肌、下固定脊柱屈、静力性工作、腹肌、下固定 俯卧撑撑起阶段 （肘关节）俯卧撑缓慢下落阶段 （肘关节）落地缓冲后站起阶段 （膝关节）落地缓冲向下缓冲阶段 （膝关节）肘关节伸、向心工作、肱三头肌、远固定肘关节屈、离心工作、肱三头肌、远固定膝关节伸、向心工作、股四头肌、远固定膝关节屈、离心工作、股四头肌、远固定提示：提示：很多辅助性力量练习可以分为发很多辅助性力量练习可以分为发力和还原两个相反方向的阶段，但原动力和还原两个相反方向的阶段，但原动肌往往是一致的。要注意还原阶段同样肌往往是一致的。要注意还原阶段同样要做得认真到位。要做得认真到位。两种重两种重要获得要获得肌肉素肌肉素质的训质的训练方法练方法抗阻训练抗阻训练 柔韧性训练柔韧性训练投篮技术投篮技术力力量量训训练练抗阻训练抗阻训练力量素质训练力量素质训练 抗阻训练是提高肌肉素质的主要方式，弄懂这些我抗阻训练是提高肌肉素质的主要方式，弄懂这些我们将在此谈及的基础是至关重要的。这里之所以用抗阻们将在此谈及的基础是至关重要的。这里之所以用抗阻训练而非力量训练是因为抗阻训练不仅提高力量还能提训练而非力量训练是因为抗阻训练不仅提高力量还能提高耐力、爆发力和速度。高耐力、爆发力和速度。很多年来，运动界认为抗阻训练使运动员肌肉僵硬、很多年来，运动界认为抗阻训练使运动员肌肉僵硬、失去柔韧性并且收缩变慢，但事实正好相反。有效运用失去柔韧性并且收缩变慢，但事实正好相反。有效运用超负荷和循序渐进原则进行抗阻训练，力量、耐力、爆超负荷和循序渐进原则进行抗阻训练，力量、耐力、爆发力和速度都会提高，同时又不降低柔韧性。抗阻训练发力和速度都会提高，同时又不降低柔韧性。抗阻训练通过两种方式增强力量：通过两种方式增强力量：抗阻训练抗阻训练 增加肌纤维的大小，尤其是快速收缩肌增加肌纤维的大小，尤其是快速收缩肌纤维。纤维。训练神经和肌肉系统在需要产生更多训练神经和肌肉系统在需要产生更多力量时能募集更多的肌纤维。力量时能募集更多的肌纤维。后者是最初力量增强时的原因，而前者则是后期力量提高的原因。后者是最初力量增强时的原因，而前者则是后期力量提高的原因。抗阻训练通过增加肌肉无氧代谢运动能力，以及减少在早期训练中肌抗阻训练通过增加肌肉无氧代谢运动能力，以及减少在早期训练中肌纤维的募集数量来提高肌肉的耐力为后续运动储存供能能力。纤维的募集数量来提高肌肉的耐力为后续运动储存供能能力。抗阻训练方法抗阻训练方法力量素质训练力量素质训练 抗阻训练的方法多种多样，这里主要讨论杠铃练习和抗阻训练的方法多种多样，这里主要讨论杠铃练习和固定阻抗器械练习，因为它们用得最广，容易获得并且卓固定阻抗器械练习，因为它们用得最广，容易获得并且卓有成效。有成效。阻抗可调器械用来在整个关节活动过程中都能对肌肉阻抗可调器械用来在整个关节活动过程中都能对肌肉施加恒定的阻力。杠铃练习和固定阻抗器械则不行。对高施加恒定的阻力。杠铃练习和固定阻抗器械则不行。对高水平训练，阻抗可凋器械可能更好，但对于基础抗阻训练，水平训练，阻抗可凋器械可能更好，但对于基础抗阻训练，杠铃和固定阻抗器械更好。如果没有杠铃或练习器械，和杠铃和固定阻抗器械更好。如果没有杠铃或练习器械，和同伴一起合作或利用弹力橡皮条进行抗阻练习也是不错的同伴一起合作或利用弹力橡皮条进行抗阻练习也是不错的替代方法替代方法抗阻训练方法抗阻训练方法力量素质训练力量素质训练抗阻训练方法抗阻训练方法柔韧性训练柔韧性训练 身体训练和参与运动可以有效提高运动员的肌肉力量，但身体训练和参与运动可以有效提高运动员的肌肉力量，但降低柔韧性。运动员应该每天都提高和保持他们的柔韧性，降低柔韧性。运动员应该每天都提高和保持他们的柔韧性，因为柔韧性提高运动关节活动度并且增强竞技能力。因为柔韧性提高运动关节活动度并且增强竞技能力。肌肉在强烈活动之前最好通过轻微活动来热身，热身可肌肉在强烈活动之前最好通过轻微活动来热身，热身可增加血液循环，使柔韧性提高增加血液循环，使柔韧性提高2020，并且适当地牵拉伸展会，并且适当地牵拉伸展会进一步提高柔韧性。在剧烈运动之后肌肉也最好通过缓慢牵进一步提高柔韧性。在剧烈运动之后肌肉也最好通过缓慢牵拉平静下来，以使其恢复到放松、伸长的状态。拉平静下来，以使其恢复到放松、伸长的状态。柔韧性训练柔韧性训练 剧烈训练和比赛时柔韧性的下降以及缺少适当的柔剧烈训练和比赛时柔韧性的下降以及缺少适当的柔韧性训练会导致肌肉损伤。运动员的柔韧性越差，越韧性训练会导致肌肉损伤。运动员的柔韧性越差，越容易出现肌肉损伤。背部和腿部肌肉缺少柔韧性，且容易出现肌肉损伤。背部和腿部肌肉缺少柔韧性，且腹部肌肉较弱，是背部疼痛的常见原因，它严重抑制腹部肌肉较弱，是背部疼痛的常见原因，它严重抑制了运动员的发展。了运动员的发展。