浅谈后疫情时代下的焦虑.docx

浅谈后疫情时代下的焦虑最近，因为疫情的影响我们又开始了新一轮的线上教学，封控在家，所见所闻最多的就是电视、手机微信及抖音上的一些人和事，网络上的声音真假难辨，但也着实让我焦虑、抑郁！网络上的声音，我简单做了归纳，下面和大家一起分享一下。“以前，封控的时候，最起码外面大多数地方是安全的，现在，一出门都不知道谁是阳的？”“有关专家虽然说现在患了新冠肺炎的90%以上都是轻症，但万一我是那10%呢？”“羊不可怕，怕的是一群羊，全家羊，喜洋洋变成了灰太狼，年轻人挺一挺过去了，万事大吉，年老的有基础病的抵抗力差的就遭了殃，风吹草低见牛羊，“一下子这么多人感染阳了，万一都跑去医院，发生医疗挤兑怎么办啊？”等等等。也是，以前在国家进行新冠防控的时候，大家都渴望自由，可是现在真的放开了，给了大家自由活动的权利，我们很多人却陷入了恐慌和焦虑中！那么，你焦虑了吗？闲暇之余，我在网上查找到很多有关“疫后综合征”的数据，不防分享给大家做一了解。中科院院士陆林说：自新冠以来，全球新增7000万抑郁症患者，9000万焦虑症患者，数亿人出现了失眠障碍问题，医务人员、感染者、人民大众的创伤后应激障碍发病率达到了20%以上！2020年初有调查数据显示，中国儿童青少年抑郁的发生率为24%左右，失眠的发生率大约为23%!尤其近三年新冠肺炎期间人们的精神心理健康问题最为突出，发生率也明显增加！那么，有人在问“人们到底在焦虑什么呢”？我觉得也许是对自己的身体健康越来越担心；或许是担心挣钱愈来愈难的问题；年轻人对自己的职业发展感到了迷茫；有小孩的父母因为疫情缘故孩子总是上网课而担心孩子的学业问题；面对中年危机的担心自己是不是老了OUt了等等问题！如此云云总总，那么我们该如何面对并处理焦虑呢？我想首先要知道的是焦虑的分类：焦虑情绪、焦虑状态、焦虑症。我们大多数人所说的自己焦虑了或抑郁了，其实只是自己有焦虑情绪或处于一种焦虑状态了，这个不用担心，通过调整心理，摆正心态等方式即可好转，例如我们常听心情不好了有的人买买买，有的人各种吃，有的人聊天喝酒，有的人看书或刷手机，尤其最近正值世界杯很多球迷熬夜看比赛等等。而焦虑症则是一种病理性焦虑，与遗传、家庭、环境、教育、性格等因素有关，是早期心理情绪创伤形成的条件反射和放大与情绪习惯直接相关。焦虑症的特点：指持续的无具体原因的感到紧张不安，无现实依据的预感大祸临头，伴有明显的自主神经紊乱如胸部不适、心悸、气短、异常痛苦害怕等，同时伴随主观痛苦感或社会功能受损等。为了便于理解焦虑症我简单归纳三层：第一层，不确定性；第二层，失控感，不安全感；第三层，恐惧（痛苦）。其次，了解了焦虑，那如何应对并处理焦虑呢？我从大家都知道的两个故事开始，“扔靴子”的故事和“烦恼婆婆与智者”的故事，体现的就是“因思而远慕，慕而不得”而形成的焦虑，对此大家如何开解呢？先分享我的做法：检讨自己的思维方式和情绪习惯，做到处之泰然并且告诉烦恼婆婆“阴天晴天都是好天”啊！（温馨提示：如果有不知道这两个故事的，可以网络查找下哦，此文中我就不具体讲述了）。最后，一起探讨一下应对焦虑的具体有效化解方式：第一，要树立积极的情绪。网传积极情绪比较多的人更难被感冒、流感、新冠肺炎病毒等侵袭，你觉得呢？美国宾夕法尼亚大学教授马丁塞利格曼的“积极心理疗法”，让来访者做15个积极心理练习，结果发现，这套疗法对于抑郁症患者的效果，比传统心理疗法和吃抗抑郁药都还要好，可见积极情绪的重要性。积极心理练习例如：1,每天晚上写下今天发生的三件好事，以及好事的原因（如写感恩日记）；2,找到你的优势，并且加以发挥（优势就是找出哪些事是你最擅长、最能出结果的，哪些事你做时感觉时间过的最快，调动这些优势迁移到短板问题，这样可以发挥闪光点，增加自信心，更能使自己开心）；3,帮助别人（通过帮助别人，积累自己的助人经验，收获自己最宝贵的人生经验和体验）第二，艺术疗法。听听音乐或者绘画，因为音乐可以激发人内在的动力，可以调节情绪，绘画也具有修复心理的能力，可以起到疗愈心理创伤的作用。第三，开心心力锻炼。通过锻炼，可以让自己更有耐心，更具专注力，即可以调节心理，疗愈创伤。例如：1、写数字（从1写到IO0,再从100写到1,看用时及有无错误）；2、垒鸡蛋（先准备半碗米和两枚生鸡蛋，一枚平置于碗中露半，另一枚平置其上，站稳不动算一次。一个小时内数多少次）；3、冥想（通过调整呼吸，将自己大脑放空的时候，大脑就会处在波甚至波的状态。此时，我们就会处于非常平静的状态，杂念就会少了很多）等等方式。无论哪种方式，一定要坚持，如果只是偶尔想起来就做一做，对自己的情绪管理是不会有任何实质性的帮助的。总之，在后疫情时代，希望大家莫要怨天尤人，淡化各种执着，长养精气神，提高身心免疫力，做到明白事理，天天快乐开心，远离心理疾病，共待春暖花开！