每天坐多久决定了你的寿命.docx

每天坐多久，决定了你的寿命世界卫生组织，将久坐列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡。人每天维持坐姿的时间，累积不要超过8小时；每次坐下来的时间，最好不要超过90分钟。能早动不晚动、能主动不被动、能多动不少动。每天坐多久，决定了你的寿命。久坐让人变胖人只要维持坐姿1小时，敏感性脂肪月每就会罢工。这种酶是人体自然分泌的，负责分解血液中的脂肪和胆固醇。脂肪囤积在血液里，胆固醇的浓度直线上升。肥肉看似长在肚子上，实际压迫着内脏，心血管疾病也会找上门来。站一站：人一旦站起来，心率会提高、热量会消耗、血糖也会下降。尽可能每工作一个小时，就站起来走动走动。哪怕是扭扭腰、转转头，也能活动一下肌肉和关节。促进血液循环，使身体得到放松的功效。久坐让人变丑黄帝内经讲：“脾喜运动，故久坐伤肉。”脾主运化，久坐的人，新陈代谢的速度慢。体内积攒的毒素和垃圾，如果不能及时排出，皮肤就会变得蜡黄。长时间保持错误的坐姿，人也会显得探头驼背、没精神。伸一伸：久坐人群，最好每隔30到40分钟就站起来走动一下。伸伸胳膊踢踢腿，拉伸一下背部肌肉。坐着的时候要多喝水，不仅可以稀释血液，更有助于排出毒素。久坐让人便秘久坐使结肠蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长。轻者会导致便秘，天长日久还易引发结肠癌。粪便中的有害物，在结肠内滞留，并不断刺激肠黏膜。腹腔、盆腔、腰部弯曲，血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降。患结肠癌的风险，明显高于经常运动的人和体力劳动者。有专家把久坐出来的结肠癌，称之为“办公桌工作癌”。揉一揉：中医认为顺时针搓腹为泻，逆时针搓腹为补。缓解便秘的关键，在于“先泻后补”。先顺时针揉，再逆时针揉。把手掌心劳宫穴对准自己的肚脐眼（神阙穴）。左手在上，右手在下，尽量大面积地揉。总体要求速度要慢，力度要透，揉的次数可以自行掌握。久坐让人变笨久坐思虑耗血伤阴，会导致大脑供血不足。表现为体倦神疲、哈欠连天，注意力不集中，记忆力减退。突然站起身，还会出现头晕、眼花、耳鸣等症状。长时间久坐还会促进血栓的形成，堵塞脑血管，老年人则会增加患老年痴呆症的可能性。搓一搓：维持自然坐姿，抬头、挺胸、收腹。集中注意力，然后闭上眼，双手搓热了贴在眼睛上保持30秒。左手掌心贴在额头中间，右手掌心放在右边太阳穴中间，一起搓动50下，再将左右手换一方向搓动50下；促进大脑血液循环，增加脑供血量、醒脑、健脑。1久坐让人变老俗话说：人老腿先老。久坐不动的人，往往年纪轻轻，腿脚就不太灵便。稍微多走点路，双腿就像灌满了铅，发酸发胀。上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。我国60岁以上老人中，一半以上患有膝骨关节病。年轻时不注意保养，等到上了年纪，一定会留下病根儿。抬一抬：人坐于床边或椅子上，将双足平放于地板。尽量伸直一侧膝关节，并保持伸直到有酸胀感。再慢慢弯曲膝关节，两腿交替进行。反复5至10次，能有效激活关节和韧带。久坐易患痔疮人在久坐时，上半身的重量，全部压在下半身。会使血液循环不畅，直肠肛管静脉回流受阻。血液淤积在下肢，要么引起静脉扩张，要么引发痔疮。严重时会发生肛门疼痛、滴血、血便等症状，苦不堪言。暖一暖：室内久坐，要注意保暖，别让下肢受寒。穿宽松的裤子，能更好地促进血液循环。常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达上身，维持机体平衡。