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你有抑郁倾向吗？作者简介:原文出处：中等职业教育2010年第9期第25-26页期刊名称：幼儿教育导读（教师版）复印期号：2011年04期人们在日常生活中难免会有一段时间感到不快活，比如失去了亲人，做错了事情，遭到领导的批评，甚至是与家人吵架拌嘴，这时往往会感到失落和无助，自责或内疚，因而情绪低落、沮丧。这就是抑郁。与一般的悲伤反应不同，抑郁比痛苦、羞愧、自责甚至悲伤等任何一种单一的负面情绪更为强烈和持久，给人带来的影响更深重。抑郁是一种很普遍的情绪，可以说人的一生总有某段或长或短的时间生活在抑郁之中。处于抑郁状态的人，如果能进行调节，积极面对所遭遇的现实,就有可能克服抑郁情绪，重新适应环境，恢复正常的生活。遗憾的是，许多人并没有意识到抑郁的危害，不能积极调整心态，长期（一般在3个月以上）笼罩在抑郁的阴影下无力自拔，影响到正常生活的能力。这时他们就患上了抑郁症。近年的医学研究发现，抑郁症是最常见的心理疾病,在全世界的发病率约为11%，所以有人把它称为"心灵的感冒”。测试1美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的DaVidD.Bums博士曾设计出一套抑郁症的自我诊断表"伯恩斯抑郁症清单(BDe)"。这个自我诊断表可帮助你快速诊断出你是否患有抑郁症，而且省去你不少用于诊断的费用。分数分配没有一O分轻度1分中度一2分严重一3分得分分析测试完之后，请算出你的总分并评出你的抑郁程度：1 .如果你的总分在O4分之间，那你没有抑郁症。2 .如果你的总分在510之间，你偶尔有抑郁情绪。3 .如果你的总分在1120分之间，你患有轻度抑郁症。4 .如果你的总分在2130分之间，你患有中度抑郁症。5 .如果你的总分在3145分之间，那你患有严重的抑郁症，并需要立即接受治疗。测试2请根据自己最近一周的情况，选出最符合自己的一项。得分分析请计算总分，如果超过20分即存在抑郁，分数越高越严重。心灵贴士ABC以下方法能帮助你预防和调适抑郁倾向。1 .注意睡眠、饮食和运动如果你睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，你就很容易出现低落情绪，因此在你情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯。过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力，也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。2 .明确你的价值和目标如果你很容易发生抑郁倾向，应该检杳一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样消磨时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因,是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。建议你明确一下自己的人生目标。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果不是的话，它能帮助你选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案。3 .将欢乐带入生活即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐，至少你应该做你自己所喜欢的事情。无论学习或工作怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。将欢乐带进生活，的确是良好心境的基本策略之一。4 .不要孤注一掷世上没有一帆风顺的事情。每个人在工作或生活中都会遇到某些方面进展不顺利的情况。因此，如果把所有的自尊心都绑在生活的某一彳牛事情上，你肯定会变得非常脆弱。回顾一下你的抑郁历史，它是不是与你生活中的某一个方面的进展情况紧密相连？比方说,你是不是当工作不顺利或学习不理想的时候就情绪低落？如果你的抑郁过程确定与你的生活中某一个方面有密切的关系，就表明你很可能是太专注于这方面了。为了避免发生这种片面的依赖性，最好生活有多个方面支撑：朋友、家庭、工作、爱好和兴趣，家庭内和家庭外的，社会和个人的。每一个部分都能增强你的自尊心。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，你还可以从其他的方面获得安慰和支持。5 .建立可靠的人际关系发生不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚还是朋友，是防止抑郁的最重要的保证之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系，你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁的感情支持，你就应该想办法开始建立这样的支持关系。